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对脊椎好的瑜伽动作 放松脊柱的瑜伽动作推荐

许多人开始选择健身来获得健康的身体。健身也有很多知识,比如练习瑜伽

今天就带大家一起来看看这个网站可以放松脊柱。

瑜伽脊柱

髋关节(骨盆与股骨之间的关节)是人体支撑体重的重要组成部分。许多人容易出现髋关节疼痛,因为他们长时间保持坐姿。过度和不当的坐姿会影响骨盆周围的肌肉状况,使脊柱得到不寻常的挤压,从而导致髋关节疼痛。

缓解疼痛的方法是放松脊柱和臀部周围收缩的肌肉。

交叉腿侧伸展

1.站立姿势,伸直脊柱,双手放在身体两侧,右脚向前,绕过左脚,放在左脚左侧,脚趾和脚跟平行。

2.向上伸展右臂,贴住耳朵,手掌向左。

3.上身向左弯曲,头部向右看腋窝,左右交换10次。

侧腰伸展

1.坐在地上,双腿弯曲,右脚跟粘在左大腿根部,左腿向后弯曲。右手放在膝盖上,左手弯曲肘部,按压臀部,然后上半身稍微向右扭转,拉伸左腰至左大腿之间的肌肉,停留3-5次呼吸,左右两侧各做5次。

2.双腿交叉盘坐,脊柱伸直,双手呈莲花指,放在膝盖上,调整呼吸1分钟。

桥式

1.仰躺在地上,双腿分开,臀部同宽,膝盖弯曲,脚跟靠近臀部,手掌向下,放在身体两侧。

2.收紧腹部、臀部和大腿,用力向上,抬起臀部。同时,双手握住臀部下方的拳头,眼睛看着胸部。呼吸3-5次后,放下,回到躺姿,重复3-5次。

舞蹈式

1.站直,弯曲右腿膝盖,右手抓住右脚掌。

2.上半身向前倾斜,同时向前伸展左臂,右手向上,拉起右腿,保持3~5次呼吸,然后慢慢回到原来的位置,重复同样的动作,重复5次。

半蹲式

1.双腿张开两个半肩宽距离,站直,双脚向外,双手叉腰。

2.将膝盖弯曲到两侧,成直角,蹲在上半身,保持头、背、臀在同一平面上。停止呼吸3-5次,然后回到原位,重复5次。

战士二式

1.双腿张开两个半肩宽,右脚向外,双手平举至肩高。

2.右腿膝盖弯曲成90度,上半身向右弯曲,右手放在右手掌右侧,左手向右伸展,与左身成直线,头朝天花板。停止3-5次呼吸,然后回到原来的位置。重复同样的动作,左右两侧各做5次。

双腿背部伸展

1.坐在地上,双腿向前伸直,脚板勾起,双手放在髋部两侧,脊柱伸直。

2.上身慢慢向前倾,双手抓住两个脚趾,停止3~5次呼吸,重复5次。

双腿背部伸展2

1.双腿并拢,脚板勾起,坐在地上,上身前倾,双臂伸直,双手抓住大脚趾。

2.弯曲肘部,向外打开,上半身继续向前倾,胸部和腹部贴在大腿上,停止呼吸3~5次,然后回到原位,重复5次。

练习瑜伽

可以介绍脊柱放松的所有内容,不知道大家有没有收获。想了解更多健身知识,请继续关注本网站。

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