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保持健康的体重对预防糖尿病至关重要。体重过重或肥胖会增加患2型糖尿病的风险,因为多余的体重可能导致胰岛素抵抗,使身体无法有效利用胰岛素来调节血糖水平。
体重管理是预防糖尿病的关键因素之一。通过均衡饮食和规律运动,可以控制体重,减少糖尿病的风险。饮食上应注重低糖、高纤维的食物,同时减少高脂肪和高糖食品的摄入。运动方面,建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑自行车,以增强身体对胰岛素的敏感性。
对于已经存在糖尿病风险的人群,定期体检和监测血糖水平是必要的。如果出现口渴、多尿、疲劳等症状,应及时就医。在医生的指导下,合理调整生活方式和饮食习惯,有助于控制血糖,预防糖尿病的发展。