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21天减肥法该怎么吃 21天减肥法第三阶段食谱

21天减肥法的第三阶段是正常饮食,几乎可以吃所有的食物,但为了避免体重反弹,或者避免吃高热量、高脂肪的食物。

21天减肥法进入接下来10天的第三阶段,可以恢复正常饮食。可以从喝粥喝汤开始,让胃逐渐适应进食,恢复饮食清淡。每餐吃6分钟就能达到之前10分钟饱的效果。

饮食要逐步恢复,多吃粗粮和水果蔬菜,不要多吃肉和主食,以免引起胃肠不适。

早餐:一碗粗粮粥,一份酱菜,五个枣

午餐:一小碗米饭,一个番茄炒蛋,一个炒菠菜,一个凉拌黑木耳

晚餐:一碗粗粮粥,一份豆腐汤,一份炒青菜,一份炒土豆丝

早餐:半个馒头,一个蒸蛋汤,一个酱豆腐

午餐:半碗米饭,一份凉拌西兰花,一份清蒸鱼,一份青椒冬笋丁

晚餐:一碗小米粥,一份麻婆豆腐,一份凉竹笋,一份酸藕片

早餐:一碗红豆米粥,一盘黄瓜配菜,几个枣

午餐:木耳拌芹菜,炒油麦,西红柿炒鸡蛋,半碗米饭

晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

早餐:一杯豆浆,一个煮鸡蛋,两片全麦面包

午餐:半碗米饭,一份皮蛋拌豆腐,一份醋煮绿豆芽

晚餐:一小碗红豆粥,一份素炒西葫芦,一份虾煮冬瓜,一份腐竹拌黄瓜

早餐:1杯牛奶、1个荷包蛋、1个蒸玉米

午餐:海带胡萝卜丝一份凉拌,西红柿牛肉面一份

晚餐:1块烤甘薯,1份素炒丝瓜,1碗豆苗鱼丸汤

早餐:1份南瓜枸杞大米粥、1份泡菜、1个煎鸡蛋

午餐:半馒头,一份素炒芥末蓝,一份红烧牛肉,一份凉拌菠菜

晚餐:一碗冬瓜排骨汤,一份凉拌茄泥,一份胡萝卜青椒土豆丝

早餐:一个素馒头,一碗红枣玉米糊

午餐:半碗米饭,一份番茄花,一份素炖扁豆,一份虾蒸蛋汤

晚餐:一份水煮青菜,一份凉拌海带丝,一份鸡肉

虽然前两个阶段可以成功减肥,第三阶段可以正常饮食,但不能无节制地吃喝。暴饮暴食会让之前的努力功亏一篑,要保证合理的饮食。

睡觉前5小时不能吃东西。这时,由于身体消耗较少,食物会被身体吸收并转化为脂肪堆积。如果你真的饿了,你只能吃一些煮熟的蔬菜或低热量的水果。

除了控制饮食外,还要注意相应的运动,以便更好地消耗体内的热量,加强脂肪的燃烧。你可以做游泳、快走、瑜伽、爬楼梯、跳绳、骑自行车等运动。

药品资讯

  • 肝中毒的症状

    2025-06-25

    肝中毒的症状可能包括黄疸、乏力、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热、肝脏肿大、蜘蛛痣和腹水等。这些症状的出现通常与肝脏功能受损有关,肝脏是人体重要的解毒器官,当其受到毒素侵害时,可能导致上述症状的出现。针对

  • 受风寒的症状

    2025-06-25

    受风寒后,人们可能会出现头痛、发热、鼻塞、流清涕、咳嗽、喉咙痛、关节酸痛等症状。这些症状通常是由于身体受到寒冷刺激后,导致免疫系统反应和血液循环受到影响。分析来看,头痛和发热是身体对外界寒冷刺激的自然

  • 早期肝硬化的症状可能包括乏力、食欲不振、上腹部不适或轻微疼痛、体重减轻、黄疸和手掌红斑。这些症状往往较为轻微,容易被忽视。随着病情发展,可能会出现腹水、脾肿大、蜘蛛痣和肝掌等更明显的症状。针对这些症状

  • 尘肺病的症状

    2025-06-25

    尘肺病是一种职业性疾病,主要症状包括呼吸困难、胸痛、咳嗽、咳痰、气短和乏力。随着病情发展,患者可能会出现胸闷、心悸、紫绀等缺氧症状,严重时甚至会导致呼吸衰竭。尘肺病的症状与患者接触粉尘的时间、浓度和个

  • 腹胀的症状

    2025-06-25

    腹胀是一种常见的消化系统症状,表现为腹部膨胀、不适或疼痛。这种感觉可能伴随气体积聚、食物消化不良或腹部肌肉紧张。腹胀可能由多种原因引起,包括进食过快、食物不耐受、肠道气体产生过多或肠道运动障碍。腹胀的

  • 红斑的症状

    2025-06-25

    红斑是一种皮肤症状,表现为局部皮肤出现红色斑块,可能伴随轻微的瘙痒或疼痛。这些斑块的颜色可能从浅红到深红不等,大小和形状也各异,有的可能是硬币大小的圆形,有的可能是不规则的多边形。红斑可以是孤立的,也

  • 左肾结石的症状可能包括腰部或腹部疼痛,这种疼痛可能是剧烈的,尤其是在结石移动时?;颊呖赡芑岣械蕉裥暮团煌?,以及尿频和尿急。有时,尿液中可能带血,这被称为血尿。结石可能导致尿液流动受阻,从而引起感染,表

  • 心肝血虚的症状可能包括面色苍白、头晕目眩、心悸失眠、肢体麻木、指甲脆弱、月经量少或不规律等。这些症状的出现往往与个体的气血不足有关,气血不足可能导致身体的多个系统功能受损。针对心肝血虚的情况,建议从生

  • 甲减,即甲状腺功能减退症,是一种常见的内分泌疾病,其症状可能包括但不限于疲劳、体重增加、感觉寒冷、皮肤干燥、脱发、便秘、声音嘶哑、肌肉关节疼痛、记忆力减退和抑郁等。这些症状可能因个体差异而异,且在早期

  • 慢性阻塞性肺疾病(COPD)的症状包括持续咳嗽、咳痰、呼吸急促、胸闷和气短。这些症状可能随着病情的进展而逐渐加重,尤其是在进行体力活动时。患者还可能经历体重下降、乏力和食欲不振。值得注意的是,COPD

  • 心脾两虚的症状及表现主要包括心悸、失眠、多梦、记忆力减退、面色苍白、乏力、食欲不振、腹胀、便溏等。这些症状反映了心脾功能不足,气血生化乏源,导致心神失养和脾运化失常。心脾两虚的个体可能会经历心悸和失眠

  • 神经紊乱的症状包括焦虑、抑郁、失眠、肌肉紧张和疼痛等,治疗则涉及药物治疗、心理治疗和生活方式的调整。对于药物治疗,可能包括抗抑郁药、抗焦虑药和助眠药等,而心理治疗则包括认知行为疗法和放松技巧训练。生活

  • 菌痢,也称为细菌性痢疾,是一种由痢疾杆菌引起的肠道传染病。患者可能会出现腹痛、腹泻、发热和黏液脓血便等症状。腹泻可能是轻度的,也可能是严重的,严重时可能导致脱水和电解质失衡。发热通常在38摄氏度以上,

  • 女性痛风的症状包括剧烈的关节疼痛,通常首发于大脚趾关节,疼痛可能在几小时内达到峰值;关节红肿和触痛;关节活动受限;可能伴有发热和寒战。这些症状可能持续数小时至数天,之后逐渐缓解。女性痛风发作的频率和严

  • 酒精肝,也称为酒精性肝病,其症状和表现可能包括乏力、食欲不振、上腹部不适或疼痛、恶心和呕吐等。随着病情的进展,患者可能会经历黄疸、腹水、肝肿大以及肝功能异常。在某些情况下,酒精肝还可能导致精神症状,如

  • 慢性肾炎的症状表现多种多样,可能包括尿液异常、水肿、高血压、疲劳和肾功能减退等。患者可能会经历尿液中出现泡沫增多,颜色变化,甚至血尿。水肿通常首先出现在眼睑和脚踝,严重时可能波及全身。高血压是慢性肾炎

  • 缺乏维生素C可能会出现多种症状,包括但不限于皮肤瘀斑、易出血、牙龈出血、关节疼痛、贫血、伤口愈合缓慢以及免疫力下降等。这些症状的出现是因为维生素C对于维持皮肤、牙龈健康、促进伤口愈合和增强免疫系统至关

  • 老年白内障的症状主要表现为视力下降、眩光、对比敏感度降低和色觉改变。随着白内障的发展,患者可能会经历从轻微到严重的视力障碍,这通常是一个渐进的过程。在早期,患者可能会感到在强光下视力模糊,随着时间的推

  • 胆囊发炎,医学上称为胆囊炎,是一种常见的消化系统疾病?;颊呖赡芑岢鱿钟疑细固弁?,疼痛可能放射至右肩背部,伴有恶心、呕吐、发热等症状。部分患者还可能出现黄疸,表现为皮肤和眼睛的黄染。胆囊炎的发病原因多样

  • 膀胱炎的症状包括尿频、尿急、尿痛、下腹部不适或疼痛、尿液浑浊或带血以及可能的发热。这些症状可能因个体差异而有所不同,但它们共同指向膀胱受到感染或炎症的情况。分析这些症状,尿频和尿急通常是因为膀胱受到刺

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