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跑步需要补充什么营养 长跑后吃什么补充

紫葡萄含有花青素的化学成分,具有抗炎和抗氧化作用。长跑后吃葡萄有助于恢复体力,减少运动引起的肌肉和关节炎症。蓝莓、紫桑椹等含有花青素的食物。

长跑后,大多数人的肌肉因为高强度运动而轻微撕裂,身体会感到疼痛。草莓除了富含高纤维外,还含有维生素C和钾,有利于身体的自我修复。

酸奶是一种高热量、高蛋白质和碳水化合物的食物。运动后有助于肌肉生长和恢复。

一般来说,跑步强度越高,糖原的利用率就越高。长跑运动强度相对较大,但人体储存的糖原数量有限。蜂蜜等天然糖食品也有果糖和单糖,单糖可以通过消化系统快速进入血液,为身体提供能量,让你立即消除疲劳。所以你可以在运动后喝适量的蜂蜜水。

与清水或纯牛奶相比,巧克力牛奶含有双碳水化合物和蛋白质,是为疲劳肌肉补充营养的完美选择。巧克力牛奶富含钙、低钠和糖,可以帮助正在恢复身体健康的运动员保持水分和恢复能量。因此,在长跑运动后,喝适量的巧克力牛奶可以帮助你更快地消除疲劳。

因为运动中会有大量的乳酸和酸性,导致运动后身体疼痛。海藻是碱性食物,有利于降低血液中的酸度,稍微消除疲劳。海带、菠菜、胡萝卜、芹菜等都是碱性物质,长跑后可以适量食用。

药品资讯

  • 绝经的症状多种多样,包括热潮红、夜间盗汗、情绪波动、睡眠障碍、阴道干涩、性欲减退等。这些症状的出现与女性体内雌激素水平的下降有关,通常发生在45至55岁之间,但具体年龄因人而异。针对绝经症状,建议女性

  • 痛风病的症状

    2025-06-30

    痛风病的症状主要包括急性关节炎、关节红肿、剧烈疼痛、关节活动受限等。患者常在夜间或清晨突然发作,受累关节出现红肿、热痛,疼痛剧烈,难以忍受。痛风石是痛风的典型表现,常见于耳廓、关节周围等处,呈黄白色结

  • 流行性感冒,通常称为流感,是一种由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。其典型症状包括发热、咳嗽、喉咙痛、肌肉疼痛、头痛和疲劳?;颊呖赡芑岢鱿痔逦律?,通常在38摄氏度以上,伴随干咳和咳痰。喉咙痛和肌肉疼痛

  • 胃痛的症状可能包括上腹部疼痛、胀气、恶心、呕吐、食欲不振、消化不良、烧心感、胃部不适或紧张感。这些症状可能因个体差异而异,持续时间也不尽相同,从几分钟到几小时不等。在某些情况下,胃痛可能伴随有腹泻或便

  • 湿热毒的症状

    2025-06-30

    湿热毒的症状主要包括皮肤红肿、瘙痒、疼痛,以及可能出现的脓疱、湿疹等皮肤病变?;颊呖赡芑岣械缴硖宄林?、乏力,同时伴有口苦、口干、大便干燥或黏滞、小便黄等症状。此外,湿热毒还可能导致关节疼痛、发热等全身

  • 严重肾虚的症状可能包括但不限于腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退、记忆力下降、失眠多梦、畏寒肢冷、夜尿频多等。这些症状的出现往往与肾功能的减退有关,可能导致身体代谢和内分泌系统的紊乱。针对这些症状,建议首

  • 严重失眠的症状可能包括难以入睡、夜间频繁醒来、早醒且无法再次入睡、睡眠质量差以及白天疲劳感强烈。这些症状可能导致注意力不集中、记忆力减退、情绪波动和工作效率下降。对于长期严重失眠的患者,可能还会伴有头

  • 女性肾炎的症状可能包括尿量减少、尿液颜色变化、水肿、高血压、疲劳、背痛和尿中出现血液或泡沫。这些症状可能因为个体差异而表现不同,但通常与肾脏功能受损有关。水肿常见于眼睑和下肢,高血压可能达到140/9

  • 得hpv的症状

    2025-06-30

    HPV(人乳头瘤病毒)感染的症状因人而异,有些人可能没有明显症状,而另一些人可能会出现生殖器疣或异常细胞增生。感染HPV后,常见的症状包括生殖器或肛门区域出现小疣状突起,这些突起可能是单个或多个,大小

  • 胰腺疼的症状

    2025-06-30

    胰腺疼痛的症状可能包括上腹部疼痛,这种疼痛可能放射到背部,尤其是在进食高脂肪食物后加剧。患者可能会感到恶心和呕吐,同时伴有腹胀和腹泻。胰腺炎急性发作时,疼痛可能突然而剧烈,持续时间可能从几小时到几天不

  • 肾气亏虚的症状可能包括腰膝酸软、头晕耳鸣、神疲乏力、尿频尿急、性功能减退等。这些症状的出现往往与肾脏功能下降有关,可能会影响到个人的日常生活和工作效率。针对肾气亏虚的情况,建议从生活习惯和饮食两方面进

  • 急性脑炎的症状包括头痛、发热、恶心、呕吐、意识障碍、抽搐、肌力减退、脑膜刺激征等。这些症状可能因个体差异和病程阶段而有所不同,但通常表现为神经系统功能受损的迹象。针对急性脑炎的症状,重要的是及时识别并

  • 耳膜炎的症状

    2025-06-30

    耳膜炎是指耳朵内部的炎症,其症状可能包括耳痛、听力下降、耳朵流脓、发热以及头痛?;颊呖赡芑岣械蕉溆醒沽Ω谢虿皇?,严重时甚至可能导致眩晕和平衡问题。在儿童中,耳膜炎还可能引起睡眠不安和食欲减退。针对耳

  • 散光眼的症状

    2025-06-30

    散光眼是一种常见的视力问题,患者的眼睛无法将光线聚焦到一个点上,导致视物模糊。这种状况通常是由于眼球的角膜或晶状体形状不规则造成的?;颊呖赡芑峋恿δ:?、眼睛疲劳、头痛以及对光线敏感等症状。在严重的

  • 脚血栓的症状

    2025-06-30

    脚血栓,也称为下肢深静脉血栓,其症状可能包括肿胀、疼痛、皮肤发红或变色、局部温度升高以及行走时的疼痛加剧。患者可能会感到患肢沉重,甚至出现腿部肌肉痉挛。这些症状可能在单侧或双侧下肢出现,且通常在活动后

  • 慢性前列腺炎的症状可能包括尿频、尿急、尿不尽感、尿流变细、尿道灼热感、下腹部或会阴部疼痛、性功能障碍如勃起困难或早泄,以及精液异常等。这些症状可能会对患者的日常生活和心理健康产生影响。针对这些症状,建

  • 惊恐症的症状

    2025-06-30

    惊恐症的症状包括突发的强烈恐惧感、心悸、出汗、颤抖、呼吸急促、胸痛或不适、恶心或腹部不适、头晕、现实感丧失或失控感、麻木或刺痛感、寒战或发热感。这些症状通常在几分钟内达到高峰,持续时间从几分钟到半小时

  • 梅毒的症状男

    2025-06-30

    梅毒在男性中的症状可能包括无痛性硬下疳、淋巴结肿大、皮疹、发热、乏力和关节疼痛等。初期,男性可能会在生殖器或肛门周围出现一个或多个无痛的硬结,这些硬结通常直径在1-2厘米。随着病情发展,可能会出现全身

  • 肿瘤扩散时,患者可能会出现多种症状,包括但不限于局部肿块增大、疼痛加剧、体重下降、疲劳感增强、发热以及新的或加重的皮肤变化。这些症状的出现往往与肿瘤细胞通过血液或淋巴系统传播至身体其他部位有关,导致新

  • 结肠肿瘤的症状可能包括腹痛、腹部不适、排便习惯的改变、便血、体重下降、贫血和乏力。这些症状可能因个体差异而异,且不一定都会出现。分析这些症状,腹痛和腹部不适可能是因为肿瘤压迫周围组织或引起肠梗阻。排便

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