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高血压能吃黑芝麻吗?黑芝麻一般不用引起血压的波动

高血压患者可以适量吃黑芝麻。

1、黑芝麻含有较为丰富的蛋白质、芝麻素、芝麻酚、叶酸、膳食纤维、维生素B1、维生素B2、维生素E、磷、钙、铁、镁等营养成分。高血压患者适量食用黑芝麻,可以帮助补充一些机体所需的营养成分。

2、膳食钠的摄入量与人群高血压的患病率密切相关,而黑芝麻是一种低钠的食物,因此适量食用黑芝麻通常不会引发血压升高或波动。

但是,黑芝麻中脂肪、碳水化合物的含量也较高,属于高能量食物,高血压患者如果过量进食,则容易超重,从而不利于血压水平的控制。

黑芝麻营养成分(每100g含量)

8.3(毫克)

能量

559(千卡)

蛋白质

19.1(克)

脂肪

46.1(克)

不溶性膳食纤维

14(克)

叶酸

163.5(微克)

维生素E

50.4(毫克)

硫胺素

0.66(毫克)

核黄素

0.25(毫克)

780(毫克)

22.7(毫克)

516(毫克)

290(毫克)

宜食食物

高血压患者宜吃低钠、低脂肪、高膳食纤维以及富含维生素及蛋白质的食物,并适当增加钾盐的摄入。

蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品

苦瓜、西红柿、丝瓜、鲜黄瓜

慎食食物

高血压患者应尽量避免脂肪、胆固醇含量特别高的食物,还应限制钠盐的摄入量。

肉蛋奶主食零食类饮料类辛辣食物油炸食物腌制食物熏烤食物

猪肥肉、奶油、黄油、猪油

更多建议

高血压患者除严格遵循饮食禁忌外,还应注意以下几点:

1、控制体重,使体质指数<24,男性腰围<90cm,女性腰围<85cm。

2、适当运动,每周保持中等强度运动4~7次,每次持续30~60分钟。

3、不吸烟,彻底戒烟,避免被动吸烟

4、保证充足睡眠,早睡早起,避免熬夜。

5、保持心情舒畅,减轻精神压力,避免紧张焦虑。

6、监测血压,每周至少测量1~2次血压,血压波动期可适当增加测量次数。

7、遵医嘱坚持用药,不可随意增减药量或停药,必要时可在医生指导下更换药物。

药品资讯

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