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黄金营养素和dha可以一起吃吗 男性必备的黄金营养素

调查显示,30~45岁男性营养失衡高达65%,其中30%严重。男性应该如何补充营养?

耐力保证-铬

维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量,增加运动员的耐力,增加肌肉和脂肪。摄入量-普通男性每天至少需要50微克铬,活跃男性需要1OO~2OO微克。铬的最佳来源是各种海鲜,如鱼虾等。此外,每天需要的铬也可以从啤酒酵母中获得,所以每天喝一瓶啤酒对男性来说是一个安全的选择。

维生素A必须维持免疫力

研究发现,维生素A具有提高免疫力和抗癌作用,有利于保护视力。摄入量-男性每天维生素A的正常摄入量为1。5毫克——相当于一块奶酪的维生素含量,而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量则是它的4倍。富含维生素A的食物包括动物肝脏、海鱼、杏和甜瓜。专家主张最好每天从饮食中补充维生素A,而不需要额外的补充剂,因为补充过多容易中毒,太多。

减压必备

研究表明,正常摄入镁可以减少心脏病和血压。此外,镁还可以增强生殖能力,提高精液中精子的活力。摄入量-350毫克是最好的食物来源——你可以从一顿早餐中得到每天镁需求的三分之二,包括两碗麦片粥、脱脂牛奶和一根香蕉。烤甘薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海鲜也富含镁。

维生素C

维生素C增强免疫力,降低心脏病和中风的风险,有利于牙龈和牙齿,预防白内障,加速伤口愈合,缓解哮喘,对治疗不孕症也有一定的作用。摄入量——每人每天维生素C的摄入量在30毫克左右就好,吸烟的男人则更应注意加量补充,但补充再多也不要超过35毫克。食物来源-足够的维生素C供应可以延缓衰老。猕猴桃、橙子、柠檬、柚子是维生素C的好来源。

肠道健康的保证-纤维素

高纤维素饮食可以降低结肠癌的发病率(结肠癌在男性易患癌症中排名第三),控制糖尿病患者的血糖指数,甚至帮助你减肥。摄入量-我们每天理想的摄入量是18~35克,而70%以上的人不到一半。食物来源-含纤维素较多的食物包括全麦面包、海带、粗米、草莓、梨和各种茎类可食用的蔬菜,如花椰菜和胡萝卜。

生命之源-水

在所有的营养成分中,水是最重要的,尤其是对于肌肉发达的人来说,肌肉中的水分是脂肪的三倍。(肌肉占普通男性,肌肉占40%;在普通女性体内,肌肉占23%。)水可以润滑关节,调节体温,水还可以向人体供应所含的各种矿物质。摄入量-普通人每天至少需要4升水,相当于8个玻璃的容量。如果他喜欢运动,需求会翻倍。

食物来源——不仅仅是矿泉水,我们们最喜欢的果汁、绿茶和蔬菜汤。

实现雄性之美-锌

人体内有足够的锌,保证性欲旺盛,性功能和生殖能力健康正常,医生用锌治疗阳痿。锌还能加速人体伤口愈合,对抗病作用明显。摄入量——"美国营养标准推荐表"男性每天需要15毫克锌,但实际摄入量往往只有2/3。若运动量大则缺锌较多,因为男性出汗时会比女性失锌较多。食物来源-一块11O克瘦牛肉可以提供一半的日需量,其他富含锌的食物包括火鸡、海鲜、麦片和豆类。

维生素B6远离膀胱癌的威胁

维生素B6可以预防皮肤癌和膀胱癌,保护肾脏免受结石症(男性肾结石的发病率是女性的两倍),对失眠也有一定的治疗作用。摄入量-你每天只需要2毫克维生素B6-大约等于2个大香蕉。食物来源-好运动的男性消耗更多的维生素B6。因此,他们可以在餐桌上多吃鸡肉或土豆,并监督他每天吃鳄梨、葵花籽、松仁等坚果。

维生素E是胆固醇的克星

研究表明,维生素E可以降低胆固醇,防止动脉中的血小板聚集,提高免疫力,清除体内杂质,防止白内障。摄入量-不超过300毫克。食物来源-富含维生素E的食物包括杏仁、花生和山核桃。如果你不能保证从日常饮食中获得足够的维生素E,最好每天服用维生素E胶囊,不要过量。

药品资讯

  • 脑供血不足的症状可能需要通过改善血液循环的药物来缓解。这类症状通常包括头晕、头痛、记忆力减退等。在选择药物时,应考虑个体差异和具体症状,由专业医疗人员根据病情推荐合适的药物。常见的药物包括扩张血管的药

  • 更年期可能会出现头晕的症状。这是因为在更年期,女性的卵巢功能逐渐衰退,导致雌激素水平下降,这种激素变化可能会引起血管舒缩功能不稳定,从而引发头晕。此外,更年期女性还可能因为睡眠质量下降、心理压力增大等

  • 更年期女性缺钙可能会出现一系列症状,包括但不限于关节疼痛、肌肉痉挛、易骨折、牙齿松动、指甲脆弱以及情绪波动等。这些症状的出现与雌激素水平下降导致的骨质流失速度加快有关,同时,钙的吸收和利用效率也会受到

  • 肝胃不和的症状包括胸胁胀痛、胃脘不适、嗳气吞酸、情绪烦躁等。在用药方面,可以考虑使用疏肝和胃、调和气血的药物,如柴胡疏肝散、逍遥散等中药方剂。这些方剂能够缓解因肝气郁结导致的胃部不适,改善情绪波动,促

  • 着床在疤痕上可能会出现轻微的疼痛、红肿或者瘙痒感,这些症状可能随着疤痕组织的不同而有所差异。疤痕处的血液循环可能不如正常皮肤区域,因此着床时可能会有一些不适感。此外,疤痕区域的皮肤弹性可能较差,这可能

  • 阴虚血少失眠的症状主要表现为夜间难以入睡、易醒、多梦、睡眠质量差,伴随口干舌燥、五心烦热、盗汗、腰膝酸软等。这些症状的出现与阴虚血少导致的阴阳失衡有关,阴虚则内热,血少则心神不宁,从而影响睡眠。针对这

  • 前列腺增生最主要的症状是尿频、尿急和尿不尽感。这些症状的出现通常与前列腺体积增大,压迫尿道有关,导致尿流受阻。患者可能会经历夜间频繁起床排尿,尿流变细,尿流中断,以及排尿后仍有残余尿感。围绕这一结论,

  • 尿毒症的症状包括尿量减少、水肿、乏力、恶心、呕吐、食欲不振、口中有尿味、皮肤瘙痒、贫血、神经病变如肌肉抽搐和感觉异常等。这些症状的出现是由于肾功能衰竭导致体内毒素和代谢废物积累,电解质和酸碱平衡紊乱,

  • 咽鼓管炎可能导致耳鸣症状的出现,这是一种常见的耳部疾病,表现为耳内出现异常声响,如嗡嗡声、铃声或流水声等。这种症状可能伴随听力下降、耳痛和耳胀感,严重时甚至会影响患者的日常生活和睡眠质量。耳鸣的出现与

  • 干燥性鼻窦炎的症状包括鼻窦区域的干燥感、疼痛或不适,鼻腔内分泌物减少,有时伴有鼻出血。患者可能会感到鼻腔内有异物感,或者在呼吸时感到空气过于干燥。此外,由于鼻窦黏膜的干燥,患者可能会经历鼻塞和嗅觉减退

  • 肝胃气痛的症状通常表现为上腹部或右上腹部的疼痛,疼痛性质可能是胀痛、刺痛或隐痛,且疼痛感可能随情绪波动而变化。患者可能伴有胸闷、嗳气、恶心、呕吐等症状,严重时还可能出现腹泻或便秘。这种疼痛往往在进食后

  • 心肌缺血的症状可能需要通过药物治疗来缓解,但具体用药方案应由医生根据患者的具体情况来决定。常用的药物包括硝酸酯类药物、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂等,它们可以帮助扩张冠状动脉、降低心脏负荷、改善心肌供血

  • 扁桃体发炎的症状包括咽喉疼痛、吞咽困难、发热、头痛、肌肉疼痛、淋巴结肿大以及声音嘶哑等。这些症状可能会影响个体的日常生活和饮食,严重时还可能伴有呼吸困难。针对扁桃体发炎的症状,建议患者保持充足的休息,

  • 脑缺血的症状可能需要通过药物来缓解,但具体用药应由医生根据病情和个体差异来决定。常用的药物包括抗血小板药物、抗凝药物、血管扩张剂等,它们可以帮助改善血液循环,减少血栓形成,从而缓解脑缺血的症状。在选择

  • 药流不成功时,可能会出现阴道持续出血超过两周、出血量多于平时月经量、下腹部疼痛、发热、恶心呕吐等症状。这些症状可能是由于胚胎组织未完全排出或感染引起的。针对这些症状,建议及时就医进行详细检查。医生可能

  • 针对鼻咽炎的症状,可以考虑使用一些药物来缓解不适,例如含有抗组胺成分的药物可以帮助缓解过敏引起的鼻咽炎症状,而含有解热镇痛成分的药物则可以减轻发热和疼痛。此外,含有消炎成分的药物也有助于减轻炎症反应。

  • 身体阳虚的症状可能包括畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软、精神不振、面色苍白、容易疲劳、性欲减退、尿频等症状。这些症状的出现往往与体内阳气不足有关,导致身体机能下降,新陈代谢减缓。针对身体阳虚的情况,建议首

  • 慢性子宫内膜炎是一种常见的妇科疾病,其症状可能包括异常子宫出血、盆腔疼痛、白带异常增多、月经不规律以及性交疼痛等。患者可能会经历周期性的腹痛,这种疼痛可能在月经期间加剧。此外,由于炎症的影响,患者可能

  • 胃肠神经官能症的症状包括腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻或便秘等,这些症状可能与饮食、情绪波动或压力有关,且不伴有器质性病变。患者可能在进食后感到不适,或在紧张、焦虑时症状加重。由于这些症状的非特异性,患

  • 肠内异常发酵可能表现为腹胀、腹痛、腹泻、便秘、排气增多等症状。这些症状的出现与肠道内菌群失衡、食物残渣发酵过度等因素有关。当肠道内有益菌减少,有害菌增多时,肠道内环境失衡,导致食物残渣发酵过度,产生大

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