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失眠别乱吃安眠药了 面对失眠自我调整很重要

睡眠占我们生活的三分之一。然而,在现实生活中,越来越多的人不愿意睡觉。调查显示,许多80后和90后的年轻人在零以上睡觉。

不要乱吃药

如何判断你的失眠?黄代金介绍说,如果你30分钟不睡觉,你就会失眠。事实上,一个人的睡眠质量是否合格,可以用一个非常简单的标准来判断:你可以在躺在床上后半小时内入睡;睡眠时间不超过5小时,不超过8小时;第二天精神状态良好,头脑清醒。

失眠通常是指人们对睡眠时间质量不满意、影响白天社会功能的主观体验。如果你只是偶尔睡不好,比如睡前喝咖啡和浓茶的暂时失眠,你可以忽略它。下次注意弥补。但是,如果你持续失眠,影响了你的生活和工作,你应该尽快去医院。

黄代金提醒,如果是身体病变引起的失眠,要及时去医院,以免耽误治疗。

不要在没有检查的情况下服用一些安眠药。你必须找医生找出失眠的原因。黄代金说:一些慢性疾病,如支气管哮喘、肺心病和慢性阻塞性肺疾病,不能服用安眠药,但会导致更严重的疾病。有些人吃安眠药容易焦虑和抑郁,然后不容易入睡,形成恶性循环。

焦虑、噪音、电子产品影响很大

睡眠不好,一天的精神不好。长期失眠更有害。张博士说,长期失眠不仅会导致注意力不集中、记忆障碍和工作能力不足,还会导致易怒、易与人争吵,甚至导致家庭冲突。

失眠的因素有哪些?环境、饮食、精神焦虑、疾病等都可能导致失眠。

有些居民居住在较嘈杂的区域,工地施工、音响喇叭、摊贩叫卖等高分贝噪音都严重影响睡眠质量。在饮食方面,睡觉、喝茶、咖啡等都很兴奋,有些人认为喝酒有助于入睡,但并不是每个人都适合睡觉前喝酒,因为酒精也很兴奋。在高速运转的时代,现代人学习工作压力大,心事不能及时排出是很常见的,所以精神焦虑、抑郁是最常见的失眠因素。

除上述原因外,电子产品的泛滥也已成为失眠的一个重要原因。记者随机采访了许多中青年公民,其中9人说他们有睡觉前玩电子产品的习惯。每个人都习惯于在睡觉前躺在床上刷微信时刻,玩手机游戏,浏览一些新闻。张博士提醒说,睡觉前长时间玩手机、玩游戏和阅读小说会刺激大脑,扰乱生物钟,影响睡眠。

午睡保证睡眠质量

睡眠对大脑健康非常重要。人们通常需要超过8多小时,并且必须保证高质量。如果睡眠时间不足或质量不高,会对大脑产生不良影响,大脑疲劳难以恢复,严重影响大脑功能。

诸城市中医院王医生表示,获得高质量睡眠,首先要调节情绪。不要因为压力小而心情不好,甚至焦虑,这不仅会影响睡眠,还会导致失眠、神经衰弱等。其次,要保证关键时期的睡眠,小睡是保证关键。所谓子午睡,就是在子时(23:00-凌晨1:00)和中午(11:00-13:00)入睡,让身体充分休息。中医理论认为,每天23点以后,人的肝胆处于血液运动旺盛的时期,能很好地保护肝胆,达到解毒、调节气息等功能。每天11:00到13:00睡觉,心血活动旺盛,能很好脏功能。此外,你可以在睡觉前喝一些温牛奶,洗个热水澡,这有助于睡觉,但要注意不要喝酒、咖啡、吸烟,也不要吃甜点,因为甜点会让人感到紧张。

此外,神经衰弱患者睡前注意放松对改善睡眠非常重要。睡前放松的方法有很多。你可以听轻音乐,做一些舒缓的运动,比如散步,放松神经,缓解紧张,这有利于入睡。神经衰弱患者也可以尝试在睡前用冷热水交替洗脚,将脚伸入热水中浸泡

大约5分钟,然后浸泡在冷水中约1分钟,交替三次,可促进血液循环,消除疲劳,改善睡眠。

药品资讯

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  • 老年疝气的症状通常表现为腹股沟区域的肿胀或突出,这可能在站立、咳嗽、用力或长时间行走后变得更加明显。患者可能会感到局部不适、疼痛或压迫感,严重时疼痛可能放射至大腿或阴囊。疝气内容物可能包括肠管、大网膜

  • 踝关节炎是一种常见的关节炎症性疾病,其症状包括关节疼痛、肿胀、僵硬和活动受限。患者可能会感到踝关节区域的不适,尤其是在长时间站立或行走后。疼痛可能会在休息后减轻,但在活动增加时加剧。肿胀可能使踝关节看

  • 肺热脾虚的症状表现为咳嗽、痰黄稠、口干舌燥、大便稀溏、食欲不振、腹胀、乏力等。这些症状可能因个体差异而表现不同,但通常与肺部炎症和消化系统功能减弱有关。针对肺热脾虚的情况,建议采取温和的调理方法。首先

  • 口腔疾病的症状多种多样,可能包括牙齿疼痛、牙龈出血、口腔异味、牙齿松动、口腔溃疡、口腔黏膜白斑或红斑、牙齿变色、咀嚼困难等。这些症状的出现可能是由于细菌、病毒感染、牙齿磨损、牙周病、口腔癌等多种原因引

  • 血管发炎,也称为血管炎,是一种影响血管壁的炎症性疾病,可能导致血管壁肿胀、疼痛和功能障碍。症状可能包括局部红肿、疼痛、皮疹、发热、乏力和关节疼痛。在某些情况下,血管炎可能导致器官损伤,如肾脏或心脏。血

  • 感染风寒后,患者可能会出现一系列症状,如发热、咳嗽、喉咙痛、鼻塞、流鼻涕、头痛、肌肉酸痛和乏力等。这些症状通常是由病毒引起的,它们会影响人体的正常功能,导致不适感。分析这些症状,我们可以发现它们大多与

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  • 脑梗塞的症状包括突发的面部歪斜、肢体无力、说话不清、视觉模糊、头痛、眩晕、恶心呕吐、意识障碍等。这些症状可能因梗塞部位和范围不同而有所差异,但通常表现为局部神经功能丧失或障碍。对于脑梗塞的症状,需要及

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    心绞痛是一种心脏疾病的症状,表现为胸部压迫感、疼痛或不适,通常位于胸骨后,可放射至左臂、颈部、下颌或背部。这种疼痛可能伴随有出汗、恶心、呼吸困难或晕厥感,持续时间一般从几分钟到半小时不等,但通常不超过

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  • 中耳炎是一种常见的耳部感染,其症状包括耳痛、听力下降、发热、头痛、耳漏以及平衡问题。患者可能会感到耳朵内部有压力或堵塞感,严重时还可能伴有恶心和呕吐。分析这些症状,我们可以发现中耳炎主要影响耳朵的听觉

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