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优生优育重要,备孕身体调理更重要

作者:tangqiong 时间:2016-08-19 09:49:22关键词:备孕我要分享



如何做到优生优育这是备孕期很多备孕夫妻所考虑的事情。要想优生优育,在备孕期夫妻的身体调理至关重要。那么,备孕的夫妻在备孕期该怎么调理身体呢?

1、提前3个月补充叶酸

提前3个月补充叶酸

叶酸是B群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,帮助胎儿神经管发育。女性应当在备孕阶段就开始补充叶酸,准备一个良好的孕育环境,建议孕前3个月就要开始口服叶酸了,每天需补充0.4毫克叶酸。还可通过食补来摄入叶酸。

富含叶酸的食物:如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

2、提高身体素质

在备孕期间需要保持良好的作息习惯,适度增加运动,散步、慢跑、有氧操等运动能够提高心肺功能,有利于怀孕之后为宝宝提供充足的氧气,同时还能够提升卵子的活力。建议,每天保持30-40分钟的有效运动。

3、补充充足的营养

充足而优良的营养有助于提高卵子的质量,是孕前的基础准备。每天要保证半斤主食,其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜,其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋两杯牛奶也非常重要。除此之外,适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。注意不吃刺激性食物(包含茶、咖啡、酒);大量加工的食物不可吃;更不可暴饮暴食。

4、调整作息时间

想要怀孕的女性,应该先养成规律作息,晚上11点前就寝,避免熬夜,每天保证8-10小时的睡眠,将生理机能调整到最佳状态,提高受孕机率;避免过度劳累、生活紧张,才不会因为情绪紧绷或压力过大,降低怀孕机会。

5、适当补血

适当补血

女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质,必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

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