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孕期过轻过重都不行,要科学控制体重

作者:tangqiong 时间:2016-08-19 09:58:55关键词:高龄产妇我要分享



怀孕期间,孕妇及胎儿都需要营养,于是不少准妈妈大补特补。每次产检,很多孕妇又比较关心体重,一是嫌弃自己长的太多以后会影响身材,二是怕太轻会影响到宝宝的健康。其实准妈妈过重过轻都危险,那么孕妇如何控制体重呢?

1、了解食物的卡路里

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。现在的妇产医院都有专门的营养门诊,可以咨询大夫,或者自行查阅一下资料。

2、尽量少吃零食和甜食

尽量少吃零食和甜食

吃零食甜食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏能量消耗,脂肪很容易在体内囤积。避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力,可以用小盘子盛装或者实行分餐制。避免吃能量过高,糖分过高的食物。

3、摄入营养要平衡

胎宝宝的发育需要各种营养的支持,所以准妈要均衡摄入多样的营养。由于不同食物所含的营养种类、数量和质量各异,所以孕妈们餐单上的食物也应该多样化,其中的六大类食物必不可少:五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。

4、每天多运动

最好的办法就是在合理饮食的基础上坚持运动,每天坚持散步半小时左右就是一个不错的选择。每天傍晚坚持散步既安全又实用。因为晚餐一般都安排得很丰盛,营养容易过剩,形成堆积而导致肥胖,而且傍晚空气质量比较好,氧分含量高,散步本身就是一项有氧运动,母体血液中的氧分含量高,直接会传到胎儿体内,促进各种器官健康发育。

5、每天称体重

每天称体重

体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医生所不愿意见到的情形。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。这里提一点,每天量体重的时候尽量穿相同的衣服,减少误差。

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