1、合理睡眠时间帮助减肥

合理科学的睡觉，是能起到减肥的效果，学会睡觉是能够避免因为睡觉不当而导致身体长肉的情况发生的。 主要做到以下几点：

1. 规律睡眠作息?？蒲Ш侠淼乃咦钪匾氖悄鼙Ｖっ咳账呤奔涞墓媛尚裕刻焐洗菜醯氖奔渥詈檬枪媛傻模灰疽?，每天保证睡7-8小时左右的睡眠时间。

2. 不使用安眠药物。有些人因为各种原因导致睡眠质量不高或是失眠的情况，会使用安眠药物来帮助睡眠，但是经常这样做会对身体健康产生危害，而且可能会对这些药物产生依赖性。

3. 睡觉之前不要大量进食，那样容易堆积脂肪，而且晚上肠胃消化功能减弱，大量进食可能得不到充分消化，还会损害肠胃又影响睡眠质量。

2、睡眠不足变胖真实吗

真实，睡眠不足是会引起肥胖的。因为在睡眠不足的情况下，会影响人体荷尔蒙的平衡，引发饥饿的感觉，降低身体燃烧卡路里的速率，进而让人发胖。

3、睡眠不足引起发胖原因

1. 睡眠不足的状态下，人的自控力会有所下降，更难以抵制诱惑，睡得少的人会吃更多的零食。

2. 睡眠不足会导致体内胰岛素不能在体内正常代谢，会使得更多的糖分转化成脂肪堆积，从而导致肥胖。

3. 当睡眠质量好，进入深度睡眠之后，大脑会释放很多生长激素，这些激素会指示身体分解脂肪，释放能量，如果在你摄入很多食物热量后，又缺乏足够的睡眠，那么会缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。

4. 睡眠不足的话，身体会容易疲劳，也会不想活动，那样热量会消耗更少。