1、不宜吃丰盛油腻的食物

晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。因此最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。根据研究发现，每天早上摄取的热量，最能被身体有效利用。如果特别想吃麻辣的饮食，最好安排在中午食用。

2、不宜吃含咖啡因的饮料或食物

这个最常见的就是喝咖啡和浓茶了，咖啡有助于勃起和可导致失眠的说法完全属实。它对身体的主要影响，是对神经系统产生刺激。通常一杯速溶咖啡所含的咖啡因，跟一杯浓红茶所含的咖啡因一样多，或者稍多一些。绿茶所含的咖啡因可能更多。然而人们从下午开始会谨慎控制咖啡饮用量，但却不限制饮茶量，要知道通过饮茶，会让他们摄入更多咖啡因。所以建议大家在上床睡觉前6个小时内不要喝咖啡。饮茶也应如此，茶里所含的咖啡因效果更平和、更持久。

3、不宜吃很甜的食物

饮食中糖分的摄入量与胰脏癌发病几率存在相关性。与从来不喝含糖饮料的人相比，每天喝两次含糖饮料的人，患胰脏癌的风险要高九成。睡前吃进太多甜滋滋的食物，可能加速人体老化。原因是，吃太多含糖分的东西，会引发身体氧化、进而产生老化现象，让人看起来比实际年龄老一点。

4、不宜大量饮用烈酒

听很多人说靠酒才能入睡，大家就觉得睡前喝酒是一个好办法，但事实是利用酒来缩短入眠时间的做法并不可取，因为酒虽然可以帮助部分人入睡，但喝了酒的睡眠状态是在浅眠期，并非熟睡期。当酒精被身体代谢掉以后，很容易在半夜醒来，而且容易做梦，反而睡不好，就算睡眠时间很长也于事无补。特别是烈酒，就更不能喝了。