1、充足的好脂肪

如前所述，这个时候有的女人会对脂肪表示特别的青睐，但是如果选择炸鸡、薯片等油炸食物就不好了，因为经过油炸过的食物，所含的脂肪成分已经发生变化，生成了一些促进衰老和疾病的产物，例如反式脂肪酸、苯并比、丙烯酰胺等等。所以，应该选择吃一些坚果、三文鱼、沙丁鱼等好脂肪丰富的食物，因为这些食物所含的欧米伽-3脂肪酸可以保持皮质醇和肾上腺激素的平衡，有助于维持经期稳定的情绪。

2、充足的慢消化主食

这几天由于激素的变化和血液的流失，会导致血糖容易变低，更容易感觉饥饿，所以这个时候特别容易向往甜食。而甜食只会让血糖波动幅度更大，不仅容易增肥，还会很快陷入二次饥饿，形成恶性循环。所以，这几天的主食要选择慢消化的复合碳水，例如红豆黑米饭、小米南瓜粥、蒸土豆地瓜、玉米窝窝头、低糖的全麦切片、麦片葡萄干粥等等，确保一整天的血糖处在一个平稳的状态。

3、充足的膳食钙和镁

钙镁不仅是骨骼和牙齿健康组成材料，而且钙镁有助于维持人体正常的凝血功能和神经传导功能，使肌肉能够正常收缩和舒张。研究发现，膳食钙镁充足的女人很少有明显的经前综合征表现，例如情绪烦躁易怒、失眠头痛等等。所以，经期早晚一杯热牛奶是很好的选择，如果喜欢喝酸奶，注意从冰箱拿出来后放置室温再喝。而且，三顿饭也有多吃些富含的钙镁的食物，麻酱花卷、鲫鱼豆腐汤、西芹腰果虾仁、绿色蔬菜、坚果等等。

4、吃够造血材料

优质蛋白、铁、B族维生素等都是重要的造血原材料，每天二两瘦猪肉或者牛肉、一个鸡蛋、一杯奶、三分之一块北豆腐是优质蛋白的基本保证，红肉还提供了好吸收的血红素铁。如果是素食者，可多吃些黑木耳、榛子、花生、大枣、黑豆、黑米、小米等来补充铁，同时最好搭配一片500毫克剂量的维生素C，帮助植物性铁的吸收，水果虽然含有维生素C，但是考虑到月经期间少吃生冷，所以补充片剂维生素C比较靠谱。