1、哺乳期减肥食谱 　　

早餐：紫米饭1/2碗，鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料)，清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)

早餐水果：苹果拳头大小的一个

午餐：紫米饭1碗紫菜蛋花汤，(紫菜3张，约10克+海带50克+蛋半颗)，清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油)，麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙，约8克+鸡胸肉35克)

午餐水果：莲雾2个

晚餐：糙米饭1碗，炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，约8克)，鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)

晚餐水果：葡萄13颗+低脂牛奶1杯

2、管住嘴巴别乱吃 　　

千万要注意，别这边锻炼了，那边管不住嘴，一块巧克力或是一点垃圾食品，足以让你的锻炼成果付诸东流——不信你看看数字说话，散步一小时消耗300卡，馋嘴直接拉回500卡，亏大发了。

3、设定目标轻松减肥 　　

根据自己的目标减肥，感觉良好，宝宝状态也不错，母乳供应也正常，那么恭喜你，这是最理想的热能消耗量，体重基本被Hold住了，麻麻们每天就放心摄入500卡的额外热量吧。

4、运动前先喂奶 　　

妈妈们在运动前，可以先给宝宝喂个奶，这样宝宝吃饱了，胸部也排空了，运动起来胸部没有那么多的负荷，更舒服更轻松，这一点涨奶的麻麻们应该都深有体会。记得运动时穿上有支撑作用的胸罩，用比较柔软的胸垫防止乳头摩擦或乳汁溢出，然后出门散步吧。