初中生正处于生长发育的高峰时期，对于各种营养素的需求量很大，钙剂、铁及蛋白质等的需要很多，个子长高离不开骨骼的发育，钙能够促进骨钙的形成，利于长骨的长长。另外，此阶段的孩子心里也正在发育，加上学习的压力，可能也比较辛苦，可以适当补充一些蛋白质类含量高的食物，比如鱼虾、瘦肉、牛奶和蛋类。可以促进脑细胞的生长，促进脑部血液的流动。坚持每天都要锻炼的好习惯。