建议你先改善自己的坐姿，一定要有正确的坐姿。否则只会更加严重。你可以重新调整一下你的座椅高度，或者换一把硬椅子，这样你就不会坐姿不佳。也要经常站起来走动一下或者是活动一下，不要长时间坐着。一定要活动，尤其是要让腰部得到放松。还可以适当做一些瑜伽之类的运动来放松腰部。你可以在饮食中适当地多吃一些含维生素D多的食物，补充钙质，使你的身体得到良好的营养，从而有助于恢复。