使用臂力棒来锻炼胸肌的原理，和用器械夹住胸肌来锻炼胸肌是一个道理，当用臂力棒锻炼胸肌时，要依靠胸部发力，使臂力棒产生弯曲，以锻炼胸肌，而标准臂力棒的锻炼方法是，需要挺胸，收腹，双肩下沉，以保持重心，达到使胸部肌肉得到全面锻炼的效果。所以说用臂力棒来锻炼胸肌是很有效果的，如果能长期坚持的话，胸肌也能很快的得到锻炼。