我患上失眠症状已经有很久了，现在好像变得更加严重了。朋友建议我在睡前饮用一杯牛奶，这样做真的可以起到作用吗？

失眠患者在夜晚临睡之前喝牛奶对于症状有明显的缓解作用，主要是由于纯牛奶中含有乳脂肪、色氨酸以及吗啡类物质，在饮用之后可以起到十分显著的镇静安眠作用，有助于尽快进入睡眠状态，进而有效提高睡眠质量。除此之外，患者还可以在睡前食用一些瓜子、杏仁等一类坚果食物，或者吃香蕉等新鲜水果，这样长期坚持下去的话都可以帮助调理自身症状。