食物的破碎机，保护好牙齿才能享受美味
1）叩齿：先闭合口唇，上牙与下牙轻轻叩打，和咬合。每次叩50~100余下。每日早晚配合刷牙后进行。一定要注意力度，不可以用力。
2）搓唇：先闭合口唇，食指，中指，无名指并拢，在口唇外牙龈处，轻轻的揉搓，按摩，至发热为止。以改善牙龈的血液循环，增强局部抵抗力。
3）舔腭：经常用舌尖舔上腭，刺激唾液腺分泌。唾液有杀菌和助消化的作用。可以预防牙龈发炎。
4）弹舌：让舌头在口腔中弹动。发出“哒哒”的响声。可防止舌头肌肉萎缩，有利于咀嚼和吞咽。
5）吞咽：首先把两手掌搓热，然后再从牙齿到耳部，进行搓，做配合吞咽动作，使舌头、牙齿、腮部的肌肉得到按摩。
6）咬齿：大小便时咬紧牙关，不说话、不泄气。持之以恒，有坚齿、固精、强肾的作用。
7）牙龈按摩：餐后洗净手，食指伸入口腔一边，压在牙龈的两侧面上，自前向后，作旋转揉动，再由后向前，如此来回20次。然后再作另一边。
8）咀嚼锻炼：多吃硬而粗糙的并含纤维成分多的食物，如豆类、芹菜等。进餐时充分咀嚼，以锻炼咀嚼肌、颌骨和牙槽骨。每一口要咀嚼30次。增加牙齿支持组织的健康。
9）每天要喝牛奶。牛奶是补钙的最好食物。牙齿的主要成分是钙。钙，有坚固牙齿的作用。
10）多吃加胡萝卜。胡萝卜富含胡萝卜素，在人体中，可以合成为维生素A，维生素A有保护牙釉质的作用。并且，有美白牙齿的作用。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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