运动保健，有多种方法，比如人们最长应用的跑步，散步，爬山，跳绳，等等。有的运动或受到空间与时间的限制。需要场地支持，而踮脚运动，简单易学，不需要教练，也不需要空间与场地，在家里就可以做，在等车的时间也可以做，在休息的时间也可以做，非常灵活，只要有10分钟的时间，就可以完成锻炼。而且，健身效果非常好。

      踮脚运动适合任何人，对于久坐，或久立者更加适宜。踮脚方法很简单，很容易掌握，首先要双足并拢，让脚掌着地，双手重叠，放在小腹处，然后，提起脚后跟，尽量的往高提，提到极限，然后放松，让脚后跟自然落下，重复做10分钟。当然也可以数数，每次做36次。别看此法简单，可健身效果很大。那些长时间站立的人群，和久坐的人，会感到脚部，腿部不舒服，有的会出现麻木，酸胀现象，这些症状就是因为血液循环不好造成的，有的人群会出现下肢血管蚯蚓状，这是由于长时间保持一个姿势，造成下肢的血液回流不好造成的，同时，也会影响整体的血液循环。而踮脚运动，可以加强腿部肌肉的收缩，加强腿部血管收缩。据临床试验测定，每次踮脚运动完成，腿部的血液回流就会增加一倍，相当于心脏的回流量。所以，当你久立不动时，或者久坐不动时，血液就会影响回流，最好的预防方法就是，隔一段时间，站起身来，做做踮脚运动，哪怕是没有时间，在与人讲话的同时，也可以做做这项运动，长期坚持，养成一个习惯，就可以避免出现蚯蚓状的血管，就会避免出现脚部，腿部发麻现象，同时，还可以增加大脑供血，预防突然站起头晕现象，还可以增强记忆力，与理解力，有利于自身健康保护。如果踮脚运动加上收肛，就是踮起足尖，同时肛门上提，还以预防痔疮的发生。提高性功能等等。

      当然踮脚走路效果更好，走路时将足跟提起，完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。当然也可以用足跟走路，即把足尖翘起来，用足跟走路，这样可锻炼小腿前侧的伸肌，疏通足三阳经。脚尖脚跟两者交替进行还可以祛病，强生。人体的血液循化加快，就可以把体内的所谓代谢垃圾彻底清除，同时，还有利于养分的及时运输，让细胞充满活力，让脏器充满活力。是很好的延缓衰老，促进健康的好方法。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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