最近，小编旁边的很多朋友都在抱怨，上了一天班之后会感到自己的背部非常疼痛，之所以会感到疼痛的原因也很简单，主要是因为每天都需要长时间坐在办公椅上这种姿势必然需要维持很长时间再加上有很多朋友的姿势不正确，所以说就会导致自己的脖子部位以背部肌肉紧绷，长时间后就自然而然的感到非常疼痛，那么如何才能够正确解除我们背部疼痛烦恼的？最有效的方法多做一些放松的健身运动，接下来小编就将这些干货知识分享给你！

1，利用椅子

      在办公室里，椅子可谓是每天与我们最亲密无间的存在了，所以说如果做一些放松运动，必然就少不了它的辅助。首先就是保持一种自然的坐姿，过程中尽量将自己的双肩往外扩展同时将自己的双手交叉的放在自己的胸前，然后小心的将手心朝内，将我们肘关节与我们的肩膀处于同一水平位置，接下来就反手用力向前伸展，每次要坚持10秒钟左右，重复几次，你就会神奇地感觉到肩部会放松很多。

2，利用桌子

      首先就是让自己站在两个桌子之间，然后将双手利落的撑在桌面上，双脚尽量腾空起来，同时用自己的两只手臂使劲的支撑住自己的身体，这个动作尽量坚持一分钟，然后再还原。如此一来重复几次。而第2个方法就是并拢住自己的双腿，面对桌子的方向，站直自己的身体，然后将左手放在左膝盖上，然后将右手握成拳状拳心向下，放在桌面上，然后伸直肘关节，向桌面做下运动，坚持10秒钟左右就可以了，然后再各自重复几次！

3，利用重物

      首先先选择几个重物，最理想的重物当然就是哑铃的，但是办公室里却很少能找到这种东西，所以小编在这里建议大家买几瓶大瓶的饮料充当重物，然后自然站立起来，将自己的双腿分开就缓慢的蹲下身体，用双手将重物慢慢的提起来，直到双手与颈部部分处于同一水平高度，然后重复做以上动作，坚持下去就可以感觉到自己的背部疼痛得到有效缓解！

      以上小编给大家推荐的方法非常简单而容易操作的，因此平时大家在工作之余尽量将自己的视线从电脑屏幕上移开，做几个小小的运动，会摆脱亚健康对于我们的侵袭哦，而工作的心情也会变得更加美好！

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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