人们喜欢做面部美容，往往忽视里颈部的存在，试想，一张白皙的面孔附着在瘀黑，弯曲，皮肤粗糙的颈部上，给人的感觉是不是很不好呢？所以，一定要注意颈部的美容，让颈部与面部同步，这样，才能不会形成鲜明的对比，才是比较完整的美，所以，做做颈部健美操，是完全有必要的，同时，可以预防颈椎部位的疾病。

第一，美颈操

1.全身放松，头部从下颌方向向肩部转动，停留几秒钟后复原位。左右交替做。

2.双手握拳撑住下颌，头后仰，两肘内靠，然后头要慢慢地尽最大可能往下压，做20次。

3.仰卧，头部抬起，将下巴尽可能向胸前方向慢馒移动，直至不能再移动为止。然后慢慢将头部复原位，并停留片刻。每分钟做15-20次。

4.仰卧，头部抬起朝右、左转动，转动时头部要转到极限，每分钟做15-20次。

5.站立，以头做最大限度画圆，顺时针方向和逆时针方向交替做。每分钟15-20次。

6.俯卧，抬头后仰至最大限度，然后下落，每分钟15-20次。

7.双手叉于脑后，下颌贴于胸上部，然后抬头向后仰，双手要给头部以阻力，使后颈部肌肉用力拉紧。每分钟15-20次8.前腿弯曲，后腿蹬地，手握拉力器上举向后伸展双臂，头随后仰至极限。每分钟25-30次为宜。

9.立姿，双臂支撑墙壁，身体保持垂直，胯部尽力向前移动，挺胸，头部尽量向后仰。

说明：1.双下巴的人选择5、6节做。

2.后颈脂肪多的人选择7、8节做。

3.脖子长者，应多做1、6节。

第二 颈部健美操

1.头后仰至极限，用下唇掩住上唇，慢慢低头至下颌触及胸部。做5次。

2.向左右转头各5次，然后急速左右转头8次(老年人不宜)。

3.自然向侧转并向上抬头。每侧4次。

4.头向左右侧倾，以耳触肩。每侧做4次。

5.向侧转头至下颌贴肩，每侧做4次。

6.伸颈向前，上抬下颌，还原成开始姿势，再将下颌紧贴胸部。做4~6次。

7.首先低头，然后双手十指交叉往后移动，后抱后脑勺，接着用力向后仰头，和双手的阻力对抗。一共做5次。

8.首先两肘撑于桌面，双手伸平重叠，支持下颌。然后两手上抬下颌，对抗头部重力;下颌下压双手，头颈用力，对抗两手阻力，一共做6次。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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