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何剑颖副主任医师

江西省人民医院  骨科

腰椎增生的锻炼方法有哪些

腰椎增生即腰椎骨质增生,锻炼方法一般包括散步、静蹲训练、仰卧抬起盆骨等。要根据自身情况采取不同的治疗措施。

1、散步

腰椎骨质增生可能会出现腰部酸痛、胀痛、僵硬感、下肢疼痛等现象,而适当的进行散步,能够促进体内血液循环,并且可以改善关节功能,缓解疼痛。

2、静蹲训练

采取静蹲训练,能够增加关节周围肌肉力量,从而可以改善不适症状。

3、仰卧抬起盆骨

通常采取仰卧位,双膝屈曲,以足和足背作为支撑点,抬起骨盆,然后落下,能够矫正盆骨前倾,增加腰椎曲度,改善骨质增生的现象。

除了以上锻炼方法,还可以选择抱膝触胸等方式,尽量在专业医生指导下锻炼。

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