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胡佳副主任医师

江西中医药大学附属医院  中医消化科

哪些穴位对缓解疲劳有效果

缓解疲劳通常可以按摩足三里穴、百会穴、涌泉穴等穴位。这些穴位通过刺激经络、调节气血,有助于改善身体疲劳状态。若疲劳症状持续不缓解,建议及时就医明确原因。

1、足三里穴

足三里位于小腿外侧,犊鼻穴下3寸的位置。按摩该穴位可通过调节脾胃功能促进气血生化,改善因气血不足引起的肢体乏力、精神倦怠等症状。日常可用拇指指腹垂直按压穴位,每次持续3-5分钟,以局部酸胀感为宜。

2、百会穴

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。刺激该穴位能提升阳气、醒脑开窍,对用脑过度引起的头昏脑胀、注意力不集中有缓解作用。可用食指指腹轻柔画圈按摩,每日2-3次,每次约5分钟,注意力度不宜过重。

3、涌泉穴

涌泉穴位于足底第2、3跖骨间凹陷处。按摩此处可滋补肾精、引火归元,改善腰膝酸软、失眠多梦等肾虚型疲劳症状。建议睡前用拇指按压穴位并配合足底搓揉,每次持续10分钟左右,有助于提升睡眠质量。

穴位按摩需在专业人士指导下进行,避免暴力按压造成软组织损伤。若长期存在疲劳感伴随体重下降、发热等症状,需警惕贫血、甲状腺功能异常等疾病可能,应及时到中医科或针灸科就诊,结合体质辨证进行针灸、艾灸等系统治疗。

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