- 腰部功能锻炼方法，有飞燕式：趴在床上，以腹部为支点，抬头抬胳膊抬腿，如燕子飞翔，锻炼腰背肌比较有效，也可以练五点式：仰卧在床上，五点式就是两个脚、两个肘部以头顶为支点以后，身体向上弓成桥形；
- 三点式：如果腰背肌力量够了，可以把两个肘部抱在胸前，只用头部和两个脚后跟来作为支点，向上弓成桥形；
- 可以到公园里吊单杠，相当于腰椎牵引，有助于症状的缓解。腰椎间盘突出以后，这个腰疼，向下肢放射性疼痛 麻木，我们来加强腰部的功能锻炼，就会有效的保护腰椎，使这个椎间盘突出减少发病的机会；
- 你比如同样的劳累 同样的扭动，同样的受寒可能别人发病了，咱们就不容易发病，常见的腰部这个功能锻炼方法，有飞燕式，就是咱们趴在床上 以腹部为支点，抬头抬胳膊抬腿 如燕子飞翔一样，这个锻炼腰背肌比较有效的；
- 剩下我们也可以练五点式 三点式，这样仰卧在床上，五点式就是两个脚后，两个肘部以头顶为支点以后，身体向上弓成桥形，如果力量够了 腰背肌力量够了，可以把两个肘部抱在胸前，只用头部和两个脚后跟来作为支点，向上弓成桥形，这样对腰背肌，也可以有效地进行锻炼；
- 剩下我们可以到公园里，扒单杠 吊单杠，就相当于腰椎牵引一样，使那个腰椎间隙产生负压，使突出的椎间盘有所回缩，可能有助于，腰椎盘突出的症状的缓解。
肌肉酸痛怎么快速缓解
