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如何快速缓解运动后的酸痛

视频内容

  1. 运动量比较小的人,剧烈活动后酸胀,是无氧代谢产物乳酸,刺激神经末梢,出现酸痛。
  2. 解决酸痛一定要把乳酸代谢出去,促进局部的血液循环,加速乳酸代谢,可以做按摩,拿、揉、散、滚;做理疗,让局部发热,加速血液循环,加速酸痛的缓解;注意休息。
  3. 运动后酸痛的原因,一般是剧烈运动以后,你看他平时缺乏锻炼,突然跑很远的距离,或者一个比赛一个急跑,或者咱们突然爬山,或者劳作一下 特别大运动量的,这会儿就会出现一个无氧代谢,无氧代谢的最终产物是乳酸,乳酸刺激神经末梢就会出现酸痛。
  4. 所以我们要解决这个酸痛,一定要把乳酸给它代谢出去,促进局部的血液循环,加速新陈代谢,乳酸代谢了 那么酸痛就缓解了,我们可以做按摩 局部拍打,拿、揉、散、滚。
  5. 这样的血液循环加速以后,新陈代谢加快,可以帮助乳酸代谢出去,局部我们可以做理疗,理疗其实也是让局部发热,加速血液循环 ,加速这个酸痛的缓解。
  6. 剩下我们要有效的一定要注意休息,你已经运动到酸痛的程度了,不要再进一步运动了,再进一步运动就不容易缓解,剩下我们也可以将酸痛的患肢抬高,抬高由于血液的回流,也有利于酸痛的缓解。

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