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夏顺生副主任医师

江西省人民医院  呼吸内科

有助于睡眠的方法

视频内容

助眠需规律作息、不喝酒吸烟、不喝茶、咖啡,严重失眠需避免睡前2小时内剧烈运动,必要可服催眠药或喝牛奶等。

  • 失眠症在日常生活中很常见是多发病之一,有利于睡眠的方法有好多种有良好的睡眠习惯不能熬夜要有规律的作息 不喝酒不吸烟等等,而且下午4点以后不要喝茶不要喝咖啡,包括功能性饮料等日间多进行户外活动。
  • 如果夜间失眠严重不建议日间午休也不建议晚上睡前两小时做剧烈运动,不能吃太过饱睡觉之后不要看书看电视或者看手机,不管晚上睡几个小时,早上一定要准时起床不要赖床。
  • 多数病人通过上述睡眠调节睡眠可以改善,若经睡眠习惯条件仍无法改善建议药物干预,目前常用的比较安全副作用小不易形成药物依赖性的新型,非苯二氮卓类催眠的药物如佐匹克隆 唑吡坦等。
  • 坚持1~2周再逐渐减量停药以适应睡眠调节 ,此外牛奶还具有镇静安神的作用,每晚睡前可适量的喝点牛奶,不但能改善睡眠质量,还具有一定的补钙作用,是失眠者的理想食品,肉桂、百合、苹果长期食用对调节睡眠也有一定的作用。

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