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原庆主任医师

首都医科大学附属北京中医医院  中医科

提高免疫力要跑步多久

视频内容

想要通过跑步提高免疫力,建议每次跑步时间控制在30分钟到45分钟之间,并且长期坚持下去。 提高免疫力是一个长期的过程,经常跑步心肺功能会提高,血液循环会加速,新陈代谢也随之变好,免疫力也会慢慢的增强,跑步多久的问题,是需要看每个人身体情况的而定的,不宜过度跑步,贵在持之以恒。 跑步前最好做一些准备活动,如活动各关节,实在懒得做,开始跑时慢速跑,再逐渐提速。跑完千万不要马上停下来休息,活动活动全身,慢慢的使身体部位放松下来,建议跑完后漫步几百米。 跑步是一项比较消耗体能的运动,幼童老人不宜剧烈的跑步运动,没有运动基础的人也不宜跑步,还有就是有高血压、糖尿病、心脏病、过度肥胖的人不适合跑步。总之,跑步看个人身体状况来定,量力而行,以免损害身体健康。

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