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张前进主任医师

北京大学第一医院  中西医结合科

快速入睡的方法

视频内容

快速入睡,首先睡前避免情绪、食物因素的干扰;保持作息规律,睡前避免剧烈运动和过度兴奋。睡眠不好其实有很多种原因,比如说像心理因素,有的人他可能就是总是在焦虑之中,不是因为某些事情但是影响了他,所以总是在想这件事情,所以他就很难入睡。当然也有一些饮食的因素,比如说睡前不要吃东西,因为睡前吃东西实际上是影响我们睡眠的。还有比如说饮茶、咖啡等等,这些东西实际上它有些兴奋的作用,它一般也会影响我们睡眠。睡眠实际上要保持作息规律,像睡眠好的话,因为很多人就是经常不规律,就是今天可能早点睡,明天就睡得很晚,这样的话我们生物钟是紊乱的,这样的话也不容易入睡。再一点就是避免睡前做很兴奋的事情,容易提高我们兴奋度的事情,比如说有的人看一个非常吸引的小说,或者什么电视剧等等,这样的话实际上也不利于我们的睡眠。再一点像睡眠以前应该避免运动,因为运动比较剧烈的时候,也很容易提高兴奋点。

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