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丁宇副主任医师

中国人民解放军总医院  针灸科

坚持早上跑步一个月能瘦几斤

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我们说运动减肥是一个良好的减肥方式,是一个健康的减肥方式。跑步是我们最常采用的一种方式,是一种有效的有氧运动方式。我们早上坚持跑步,首先是要坚持到一定的时间。也就是说我们每次跑步从整理运动大跑步到最后的结束,我们需要大概半个小时左右。然后,当维持心率大概二十到十五分钟就可以,心律要达到一百亿到一百四十左右,这样才能有效的减脂。第二个,我们跑步减肥的最好是在下午或者是傍晚的时候。这个时候人体可以动用体内的脂肪的可能性会更大。早上跑步往往是早上空腹的时候跑步,跑完步需要摄入大量的能量,这个时候可能并不能起到这个减肥的效果,一个月的跑步时间,我们一般控制在四公斤以内,大概是两公斤到十公斤之间。

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