锻练腰背肌对人是有益处的，但是腰背肌怎样锻炼，是有很多训练方法的，并且在训练方法中，有的方式合适女性，有的方式合适男生，可是很多人不清楚腰背肌的训练方法。那麼，女性腰背肌锻炼方式有什么呢？下边就讨论一下训练方法吧！
腹部收拢训炼
1.腹部收拢训炼
平卧屈髋曲膝位，吸呼，无屏息及深吸气，肚脐积极下移，沉在多方面的情况下维持10秒，释放压力10秒。以上为一次，反复20次。该姿势关键锻练腹横肌，它是许多训炼的基本，也可在站起、走动或座位时训炼。
2.腰部扭曲训炼
仰卧，屈髋曲膝90°，健身运动全过程中维持腹部收拢，迟缓地控制双膝一起另外向两侧反复健身运动，维持髋关一直触碰路面。反复20次。
3.四肢更替撑地训炼
跪趴到垫上，两手两脚与肩部同宽，将对侧手和脚各自往上平举，与人体差不多，维持5~10秒渐渐地学会放下。尽可能维持头部不屈伸或曲屈，背部维持水准，人体尽量避免向两边摇晃。两边交替开展，每侧反复10次。
4.挺腹训炼
仰卧，两脚固定不动，拉高屁股，使人体的净重由肩及双足跟支撑点，维持5~10秒渐渐地学会放下，反复做10次。
5.“飞雁”训炼
俯卧位，手臂伸，头往后仰，两腿紧绷后伸，背部使力，人体反翘，伸出5~10秒学会放下，随后反复一次，一般5~10次上下，年青人能够长一些。
6.直腿抬高训炼
仰卧，将两手放于人体两边，渐渐地伸出下肢，膝盖骨可微屈(可做两腿或单脚更替)，随后学会放下，反复15次。
