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盆骨前倾可以改善,但很难完全恢复

作者:tangqiong 时间:2016-08-09 10:53:53关键词:盆骨前倾我要分享



盆骨前倾是盆骨位置发生偏移的病态现象,引起盆骨前倾的因素有很多,走路姿势、坐姿、站姿或者睡姿都会对盆骨造影响。盆骨前倾可以通过一些动作来改善,那需要多久呢?

1、恢复姿势之站姿直背体前屈

恢复姿势之站姿直背体前屈

动作描述:

1、自然站直,双脚打开与肩同宽;?

2、保持上体的挺直反弓,同时弯腰,直至上肢与地面平行,臀部稍向后,双膝微微弯曲;?

3、大腿后侧股二头肌发力,缓缓站直身姿。

动作要点

1、弯腰的时候一定要保持背部的挺直;?

2、双脚打开越宽,腘绳肌的参与越多,也就越有效。 这两个动作看似只有手的区别,但实际上训练的内容还是很不同的,第一个动作:触地,背弯曲,双脚并起,更多是拉伸腘绳肌; 第二个动作则是背反弓挺直,双脚分开,双膝微微弯曲,臀部也要向后一点,更多是训练腘绳肌肌力。 站姿直背体前屈可以在空手的情况下有效锻炼到大腿后部腘绳肌,尤其可以比较好地训练到触地式训练不好的腘绳肌上半部。

2、恢复姿势之站姿触地体前屈

动作描述:

1、身体自然站直,双脚并拢,双膝挺直;?

2、弯腰,两手手掌碰触地板; 3缓缓挺直身子。

动作要点:?

1、手掌无法碰到地板也没有关系,只要尽力去碰就可以了,重要的不是地板,而是拉伸腘绳肌;?

2、背部不用保持挺直,可以微微弯曲,尽量让上肢保持自然,不用刻意绷紧,这样可以更好地感受到你在训练的位置。

3、盆骨前倾可以恢复吗?

可以改善,很难完全恢复。 骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,通过正确的睡姿,及一些瑜伽动作,可以帮助改善,但是很难完全恢复。如果骨盆严重前倾的,可以通过手术纠正。

4、骨盆前倾矫正需要多久

骨盆前倾矫正需要多久

很多人从小就有骨盆前倾的迹象,这样的体态可能维持数十年,到30-40岁的时候爆发腰痛才意识到。由于骨盆前倾不是一朝一夕促成的,因此想矫正过来也很不容易,具体恢复时间与骨盆前倾程度,及个人纠正方法有关系。一般人坚持半年可以看到较明显的好转。

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