1、过午不食减肥法午餐怎么吃

午餐菜的分量可以根据自己的适量调整，尽可能细嚼慢咽，满足7-8分饱。

午餐进餐时间12:00-13:00

午餐食谱一：一碗米饭，一碗排骨炖萝卜汤，一份西兰花，一个苹果

午餐食谱二：2个白馒头，一份酸辣鱿鱼丝，一份素炒胡萝卜，一碗老鸭汤

午餐食谱三：一碗米饭，一份香菇青菜炒鸡，一份清蒸鲫鱼，一杯蔬果汁

午餐食谱四：1份意大利面，一份芹菜牛肉，一份小白菜，一个猕猴桃

午餐食谱五：一碗米饭，一份酸菜鱼，一份手撕包菜，一碗金针菇肉汤

2、过午不食减肥法早餐怎么吃

坚持过午不食期间可以参考以下早餐食谱进食，确保饮食营养均衡。早餐前要先喝一杯温开水，并在早期至少半小时后再进食。

早餐进餐时间7:00-8:00

早餐食谱一：豆浆200ml，水煮蛋一个，鲜肉包1个，葡萄10颗；

早餐食谱二：酸奶120ml，玉米棒一个，香蕉一根；

早餐食谱三：鲜果汁200ml，荞麦馒头1个，红枣粥一小碗；

早餐食谱四：白米粥一小碗，西红柿1个，面包1片；

早餐食谱五：脱脂牛奶200ml，三鲜饺子5-8个，草莓5颗

3、过午不食减肥法晚餐可以吃吗

传统的过午不食减肥法是不可以吃晚餐的，但是根据现代人的生活作息时间，不少人做了一些调整，在16:00-17:00点这段时间内会少量进食低热量的食物，比如黄瓜、玉米、脱脂牛奶、无糖燕麦片等。过了17:00以后就只能喝水了。

4、过午不食减肥法的原理

过午不食减肥法不是简单的节食方法，而是指过了午时就不再进食固体食物，藏地是一点十五分之前，东西各地时差比较大，通常午时是指11:00-13:00点，也就是说下午13:00后不再进食除水果、水之外的饮食。

摄入食物后3-4小时内是饱食期，饱食期后12-16小时是空腹前期，48个小时就进入空腹期。在饱食期人体的血糖会上升，分泌大量的胰岛素，造成脂肪细胞囤积。空腹期的时候，血糖会慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，从而达到减肥的目的。

13:00点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果。另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质，这样对于减肥也是非常有利的。