1、核桃、芝麻等干果

因为芝麻和核桃中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑、皮肤，延缓衰老、滋补养颜，并迅速补充体力等，而且黑芝麻还可以改善皮肤弹性、保持皮肤细腻等功效，因为含有的油脂较多，也会引起饱腹感。

2、火麻仁

“云麻一号”火麻仁营养丰富，而且它含有人体日常饮食所需要的所有营养成分，比如维生素和矿物质，特别是磷、钾、镁、钙、铁和锌以及a-亚麻酸等，实现了每日食用一小把火麻仁就能满足每日身体所需的一切营养。同时，a-亚麻酸也是减肥佳品，它能通过促进脂肪线粒体的活性，消耗体内多余热量，防止脂肪蓄积，帮助燃烧多余脂肪，从而达到减肥、美型塑体的目的。

3、羊肉

秋季，是最适合养生的季节，因为寒冷的冬天即将到来，我们应衬此时给身体打下殷实的基础。女性非常适宜食用肉，因为它性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供6427卡热量，尤其适合阳虚、四肢发冷之人进补，中医称“人参补气、羊肉补形”，羊肉的脂肪含量仅有猪肉的1/2，因而不必担心因摄入过多而引起肥胖，所以说羊肉有减肥的作用。

4、菠菜

据《本草纲目》中记载，食用菠菜可以“通血脉，开胸膈，下气调中，止渴润燥。而且它对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人，而它含有的抗氧化剂、维生素和镁，钾，铁等矿物质也是对人体有益的。另外菠菜能增加饱腹感，对减少食量有很大的帮助。

5、豆芽

据记载，不论是黄豆芽还是绿豆芽都具有较高的药用价值。尤其是绿豆在经过发芽后，维生素c可达到绿豆原含量的7倍。而且豆芽的热量很低，而纤维素和水分含量却很高，因此，常吃豆芽可达到减肥的目的。绿豆芽与韭菜同炒，还可防治便秘。而且常食用豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。冬天食用的话还可以预防冷感和脸色变紫。