1、减肥注意事项

1、主食要粗细搭配

我们常吃的精米白面经过精细加工后会缺失部分营养，其中纤维素大大减少。而相比细粮，粗粮中含有较多的纤维素，饱腹感强，还能排毒。因此，减肥饮食要注重粗细搭配。《中国居民膳食指南》建议每天要进食50g~100g的粗粮。

2、多吃水果蔬菜

水果和蔬菜的热量低，纤维素丰富，是减肥的一把好手。中国营养学会建议，每天要摄入200g~400g的水果，300g~500g蔬菜。

3、放慢进食速度

咀嚼除了有活化大脑的效果以外，还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼，即使少吃也能有饱腹感。因此，进食时不要狼吞虎咽，放慢进食速度，一口一口吃，每一口咀嚼20次以上。

4、坚持运动

减肥离不开“管住嘴”“迈开腿”，饮食结合运动减肥才是黄道。在控制饮食摄入热量的同时，要坚持每天运动。每次进行有氧运动坚持30分钟以上，并且要结合一定的力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢。

2、少主食不少肉

很多女性信奉主食只能供能，没什么营养价值，主食吃的多，就是肥胖的罪魁祸首，因此对主食一味的排斥和拒绝。而认为不吃主食，光吃肉能减肥。其实肉类食物脂肪含量很高，1克脂肪在体内的供能是1克碳水化合物供能的2.25倍，能量密度很高，即使不吃主食，摄入肉类也能供给很多能量。

3、懒在腿上

众所周知，少吃多运动是减重的黄金法则。但很多女性不爱运动，并认为只要不吃主食，不运动照样可以减重。其实增重与能量摄入多或者能量消耗少有关，要减重，就必须减少能量摄入如或者增加能量消耗，运动就是增加能量消耗的不二法则。运动不仅可减重还能防控肿瘤。

4、高能零食不离嘴

众所周知，零食，特别是高能零食，如核桃、花生、膨化食品、瓜子等，脂肪和糖含量高，能量高，如15克花生就相当于10克植物油的能量，而且很多零食都是经过高温煎炸烹调，其中所含的矿物质和维生素被大量破坏，营养价值低。但由于口味吸引人，香甜味美，很多女性爱不释手，整天不离嘴，因此虽然主食吃的少，但从零食里获得的能量却不低。另外含糖饮料，含酒精饮料也是增重原因。比如碳酸饮料含糖量达到10%，增加碳酸饮料的摄入量，势必导致体内热能摄入偏高，久而久之引起肥胖的危险性就会增加。