1、瘦腰

想要腰部瘦下来不妨多尝试进行集中腰部刺激的运动动作，能够帮助快速燃烧腰部脂肪，紧实腰部肌肉，快速打造性感腹肌。

抬腿动作

平躺在地面上，双手在腰臀下的支撑点，腹部用力，双腿向上抬起到至少与上半身呈90°角。

侧V仰卧起坐

侧躺，右手触摸头后方，左手向外延伸出去，双腿合拢秉直。然后上半身前倾，双腿并拢弯曲抬起，只利用臀部的着力点。就这样让身体与双腿交汇，完成V形的侧仰卧起坐。

侧板俯卧撑

首先脸、身体向下呈俯卧撑的标准姿势，然后下半身先向右扭转后，降低高度用臀部贴近地面。同样的方法，相反方向左转。注意，此过程中，双臂手肘、臀部、脚尖是支撑整个身体的3点1线。

2、瘦腿

想要快速瘦腿的话，要注意可以经常进行能够帮助集中腿部刺激的运动动作，能够帮助快速燃烧腿部脂肪，紧实腿部肌肉，快速打造性感腿部线条。

跳蹲动作

双手合并抱拳，一只脚点地，身体向上倾起，双腿来回循环往复此动作。做几组后，身体下降高度，同时双腿交叉呈半蹲状，腾空压腿。

相扑交替抬腿下蹲

依旧维持双手合并抱拳姿势，双腿张开与肩同宽，保持半蹲状。慢慢上伸然后抬起单侧腿，然后腿放下再深蹲回到身体重心。同样的动作换到另一侧腿抬起。

钻石蹲

依旧维持同样的手部动作，双腿张开，然后下蹲，脚尖翘起点地，令脚后跟与地面有一定的距离。就这样，慢慢的上升起身，但是过程中保持脚后跟不着地。最后快要站直时有一个上扬拉伸的用力动作。

3、瘦臀

想要快速瘦臀的话，要注意可以经常进行能够帮助集中臀部刺激的运动动作，能够帮助快速燃烧臀部脂肪，紧实臀部肌肉，改善臀部下垂，塑造性感翘臀。

拱形抬臀动作

首先身体平躺，双手放于腹部，双臀弯曲，双脚着地。然后开始慢慢地臀部、双腿向上移动抬起，同时脚后跟离地，脚尖支撑上升高度。循序往复这个动作。