先去医院检查，看看是不是很严重，不严重可以自己在家里做一些动作慢慢恢复，如果有疼痛不能经常动脖子，实在是很难忍耐可以吃一些止痛镇静的药物，可以买一些去瘀血对筋骨有好处的药膏贴一贴，等不疼了可以慢慢做一些动作，比如前后运动、左右运动。运动的时候一定要慢慢来不能着急。在这期间不能吃油炸油腻的食物，不能吃辛酸辣的食物，多注意休息。