锻炼肱四头肌建议你要去健身房，可以找一个专业的健身教练，帮助你进行专业的健身，以免自己运动可能会造成肌肉拉伤，姿势不正还会导致颈椎病和腰椎病，是很危险的。其实想要锻炼肱四头肌可以多做一些后蹲的动作，注意运动之前要先做一些热身，运动量要逐步增加，否则是很有危险性的，要一组一组的完成，注意呼吸方法，下蹲时呼气，起立时吸气。