你这个情况，建议你去医院做个检查，因为你长期的锻炼都没有酸胀，现在脚后跟酸胀肯定和是由于疾病所引起的。有时候长期的锻炼，容易使足部变的劳损，炎症就会趁虚而入。如果有炎症，就会感到不适，缓解酸痛的办法就是多休息，尽量少运动，没事的时候多揉揉小腿的肌肉和脚部。选择合适的透气的鞋子。晚上睡觉之前要放松腿部的肌肉，不要穿紧身衣服和皮鞋。