苹果肌有一部分是天生的，如果后天要锻炼苹果肌的话应该加强面部肌肉的锻炼，可以多吃一些坚硬的食物，但是要避免两侧脸颊咬肌的出现。多对镜子做一些面部的操，可以多笑一下，笑的时候也能够充分的调动面部的肌肉群，能够锻炼你脸部的苹果肌。平时化妆的时候，也可以注意打一些腮红和高光也能够突出你两边的肌肉，能够使你的脸非常的可爱圆润。平时的饮食中可以多加入一些鸡肉，蔬菜这些帮助肌肉形成的食物。