现实生活中有很多人会因为工作的原因，一天24小时有很大一部分时间都会坐在办公桌上去处理手中的工作，可能这种工作状态对于年轻人来说一两天并不成问题，因为年轻人精力非常的旺盛，而且身体条件比较好，但是如果长年累月的这样，肯定会给身体埋下很多威胁，比如说最常见的，晚上下班之后回到家会感觉腰酸背痛，有时候小编晚上回家的时候就经常会遇到一些刚下班的人，可能用一只手在揉腰，或者是再让另一个和自己一起回家的人帮自己捶背，这样做虽然会让腰酸背疼得到短暂的改善，但是等回到家以后，等我们躺在床上的时候，身体依然会出现这些状况的话，肯定会影响我们的睡眠，那接下来呢，小编就会给出几个动作来帮助更多的人来更好的治疗腰酸背疼。

  小编介绍的第一个运动就是骨盆运动，就运动衣室不需要太大的空间，二是我们在自己的床上躺着就可以进行，那我们要做的就是平躺在自己的床上，然后去西双腿，把自己的手放在后背和床之间，感觉后背的重量压在了自己的手上。

  介绍的第二个有利于帮助我们改善腰酸背痛的运动就是，双手抱膝运动，那么这个人都能就需要我们先平躺在床上，先让右腿屈膝到自己的前胸，然后再让左腿做同样的动作，再用两只手抱住自己的腿，感觉到自己的背部像是被拉开了一样就行了。

  介绍的第三个方法就是:侧躺举腿，侧躺举腿这个运动需要我们做的就是侧躺在自己的床上，在下面的那一个腿可以是平直的也可以稍微弯曲，然后另一只腿往上慢慢举高，等这一只腿举高放下几次之后，就可以换另一只腿了，如果你是第一次做的话可以重复做四五次，等以后熟练了可以慢慢加大次数。

  以上三种方法就是小编所介绍的，有利于帮助我们改善腰酸背痛情况的方法，如果你也因为工作时间太长或者是其他原因而出现腰酸背疼这种情况的话，这可以通过以上这几种方法来帮助自己得到很好的改善，另外，做这些动作的时候，最重要的是坚持，不能做几天就不做了，而且做这些动作的时候不要太心急，这些都不是剧烈运动，做的时候缓慢完成就可以了，而且要注意姿势是否正确。