一提到减肥，很多人首先想到的招数就是跑步，而且是每天坚持跑步的那种。我这里也有很多减肥小伙伴在遇到我之前都是在通过坚持跑步进行的，当我询问他们减肥的结果的时候，大多数人都是这样回答的：“刚开始坚持每天跑步的时候，体重还是会下降很多的，基本一个月能瘦下来5~8斤的样子，但是后来就不行了，基本体重没有什么变化。最关键的是在经过了一段时间的跑步以后，我的膝关节不知道为什么就开始疼痛，于是不得不停止跑步。”跑步现在已经逐渐成为了一种时尚，不需要减肥的人将跑步当做一种习惯和乐趣，而肥胖的人将跑步当成一种减肥的工具。利用好了，可以减肥；利用不好，不仅减肥无效，还会给身体带来伤害。

1. 减肥能靠跑步吗？

按照正常的逻辑来讲，跑步会增加能量的消耗，是可以起到减肥的效果的。想要减肥的人在刚开始减肥的时候，每天跑步会造成很大的能量亏空，这种能量亏空能帮助身体起到减肥的效果。但是后来时间太长了会导致身体出现一定的适应性，并且肌肉的量也会增加，导致体重很少出现变化。这并不是不减肥了，身体脂肪还是在下降的，只不过肌肉的量增加了而已。即使是这样，也不建议通过跑步来减肥。因为人在跑步的时候膝关节会承受很大的压力，人体体重每增加一公斤，走路的时候膝盖就会多承受3公斤的压力。而在跑步的时候膝盖就会多承受10公斤的压力。这也是导致靠跑步减肥的人出现膝关节痛疼的主要原因。

2. 减肥期间应该如何跑步？

   减肥期间的人如果想要通过跑步减肥，是需要注意运动的方式的。首先需要注意的是不要快跑，快跑对膝关节的伤害很大，而且这种伤害是不可逆转的。建议减肥期间的人在跑步运动上要采用慢跑和快走相结合的方式，例如慢跑5分钟，停下来快走5分钟。这样慢跑与快走的方式结合一下，能够更好的起到减肥的效果。跑步的时间不要在饭后马上跑步，需要在饭后休息10~20分钟，然后再去运动，避免影响了食物消化吸收。

    平时也不要忽略了其他的运动方式，要坚持每天做一些有氧运动，最好坚持半小时以上，饮食上注意少油少盐、结构合理，并且多喝水增加代谢。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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