便秘虽然原因比较多，但是，体育疗法与食疗方法可以针对所有类型的便秘，往往会取得很好的疗效。

第一  便秘的体育疗法

1）取站立位，原地进行走路，走路要求腿部抬高，最好是能够接触到胸，每次做16次，然后再进行原地下蹲，每次也要做16次，接着做踢腿运动，每次做16次。然后在做转体运动，每次做16次，这样对大肠有很好的刺激作用，能够刺激大肠蠕动，预防与治疗便秘。

2）取站立位，两脚分开站立，宽度要求适宜，舒适为度，最好是与肩部等宽。上体保持正直，双手叉腰，双眼平视，双膝微微前屈，先开始向左转动腹部，然后再相反方向转动腹部，注意，是转动腹部，每次各做16次。最好是在饭后一个半小时后做，不要再饭后立刻做，这样有助于大肠运动，加快肠蠕动，预防与治疗便秘。

3）每天早晚去公园进行慢跑，每次慢跑半小时，慢跑可以加快肠蠕动，同时，也可以增强肠胃功能。最好是去空气新鲜的公园进行锻炼。而且需要坚持，如果能够配合坐浴，效果会更好。

4）做深呼吸运动，深呼吸也是一种运动，双脚放平，分开，去站立姿势，然后，闭目静心，开始做深呼吸运动，尽量把气吸满小肚子，让小肚子鼓起来，这样才有助于增强肠胃功能，促进大肠运动，有很好的预防与治疗便秘的作用。

5）腹部按摩：采取平卧姿势，然后静心，双手搓热，在放到肚子上，进行画圆式按摩腹部，从肚脐眼开始，逐步扩大范围，然后再反方向按摩，逐步回到肚脐眼。每次做10分钟左右。对大小肠有很好的刺激作用，可以加快肠蠕动，有很好的预防与治疗便秘的作用。

第二  食疗治疗便秘

1）少吃辛辣食物，少吃油腻食物。

2）多吃菠菜，菠菜还有丰富的铁元素与膳食纤维，可以给大肠提供营养，促进大肠蠕动，促进排便，同时，还有养颜，排毒的作用，最好是每天吃一次，晚上吃，做成凉拌菠菜或者菠菜汤。具体做法是：菠菜500克。水焯。然后切成段，水开后放入，等二次水开后，打入一个鸡蛋，用筷子搅散鸡蛋，加盐适量，加香油适量进行调味即成，当然，菠菜还可以做成其他美食，最好轮流做吃。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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