排宿便最有效的方法通常会包括饮食调理或者药物调理，也需要做适当的运动。通常有助于肠道内大便的排出，减轻对肠道产生的伤害性。

1、饮食调理：排宿便期间可以多吃一些含膳食纤维比较丰富的食物，比如可以吃一些火龙果或者香蕉。同时也可以适当的吃一些芹菜或者菠菜，对于肠胃的蠕动能够达到促进的作用，从而能够改善出现的大便干燥，以及排便困难的症状，有助于肠道内的宿便排出。

2、适当的运动：排宿便期间也需要适当的做一些走路或者跑步锻炼，在锻炼的过程中有助于体内的代谢速度加快，可以促使肠胃功能的恢复，能够避免长时间久坐不运动，出现肠道蠕动缓慢，出现的宿便排除困难。在运动以后，肠胃功能恢复宿便也有助于排出。

3、药物治疗：如果宿便排出比较困难的情况下，一般需要配合医生通过润肠通便类的药物治疗，具体的用药类型需要配合医生，比如番泻叶或者果导片。

排宿便期间需要控制饮食，要多吃一些清淡易消化的食物，要避免吃一些油腻性的食物以及辛辣刺激性的食物。因为这些食物摄入以后会引起肠胃道负担，影响到大便的排出。