体质差可以通过吃富含蛋白质的食物、维生素的食物可以增强抵抗力，也可以适当的吃一些粗粮或者是坚果来达到增强抵抗力的效果。

1、蛋白质食物：含有蛋白质的食物有很多，最常见的有牛奶、鸡蛋和豆制品以及鱼类食品等，都具有丰富的蛋白质，可以起到补充身体所需营养的效果，同时还可以提高身体的抵抗力。

2、富含维生素的食物：除了需要吃一些富含蛋白质的食物外，还需要多吃一些富含维生素的食物，比如苹果、梨、香蕉和柠檬以及胡萝卜、菠菜和青菜以及油麦等，都具有丰富的维生素，可以满足身体所需。

3、粗粮和坚果：为了达到营养均衡，也为了维持人体的正常营养，除了要吃蛋白质和富含维生素的食物外，还需要适当的吃一些粗粮和坚果，这样才有利于身体的健康，也可以提高自身的免疫力。

除了通过调整饮食的方式来改善体质差和增强抵抗力外，还需要注意适当的参加体育锻炼来提高自身的体质，也可以提高自身的免疫力，这样才有利于抵御疾病和改善身体情况的效果。