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程立明主任医师

中日友好医院  骨科

怎么跑步不伤膝盖

视频内容

  • 跑步想要不伤膝盖需注意跑步时间不能太长、跑步前做热身运动、跑步幅度不能太大等。
  • 跑步它是一个膝关节弯曲活动,对膝关节也有一个冲击性的作用,所以,如果说减少对膝关节的损害作用,那么我们要注意几个方面的问题。
  • 第一个,跑步的时间不要太长,中间要有一些间隔的休息,让膝关节有一个恢复的时间。
  • 第二个,之前要做一些热身运动,有利于膝关节周围肌肉的协调运动,协调活动,那么协调活动,它不容易损伤,不容易拉伤。
  • 还有步幅不要太大,膝关节弯曲不要太厉害,尤其是对髌骨关节炎的患者,那么这样可以减少髌骨关节的一个损伤,当然还有要注意保暖,减少滑膜炎出现的这种可能。

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