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毕春强副主任医师

中国中医科学院广安门医院  中医骨伤科

婴儿式拉伸的正确方法

视频内容

婴儿式是瑜伽体式当中的一种姿势,做这个姿势我们需要配合腹式的呼吸,不仅可以帮助舒展身体,还可以放松整个后腰以及背部的肌肉。但是做婴儿式拉伸的时候也是有很多讲究的,比如说动作要标准。那么,婴儿式拉伸的正确方法是什么呢?今天就一起来看看吧。

第一个方法、身体坐在椅子上,双手交叉握好,头部向下,轻轻的呼吸,双手向前伸展,同时掌心朝着自己,双手远远的拉伸自己的脖子、颈椎、腰部与后背,保持5秒拉伸。然后与之前一步一样,深深的吸一口气,双手交叉往外翻转,手部拉伸保持5秒。

第二个方法、上半身立直,双手交叉握住往后,放在臀部后面,手掌按住座位,胸部稍往前挺,尽量的拉开自己的肩胛骨,保持5秒。

第三个方法、上半身微微的向前倾一点,双手交叉握好,然后往上抬高,胸部往前倾,保持5秒。最后可以使上半身立直,左脚往前伸,右脚自然踏在地面上,右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致,保持5秒。

以上就是婴儿式拉伸的正确方法,大家在日常锻炼之后和晚上睡觉之前,都可以练习一下婴儿式,让我们的身体深度放松。

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