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陈江副主任医师

北京中医药大学东直门医院  骨科

腰椎康复锻炼方法有哪些

视频内容

腰椎康复锻炼的方法有三种,分别是深蹲训练、爬行训练和做飞燕式动作。这些锻炼方法对于疾病的恢复是有一定帮助的,不过具体怎么操作,大家可以好好和我学学。

1、深蹲训练:先让患者取站立位,双脚分开的距离与肩同宽,并且保持上半身直立。与此同时,下半身慢慢往下蹲,使大腿贴住小腿肚。这样可以锻炼腰背部的肌肉,有利于增加颈椎的稳定性,但是要注意休息,循序渐进。

2、爬行训练:在床上双腿伸直,膝关节避免弯曲,双手撑地向前爬行,这个动作可以锻炼腰背部的肌肉,减轻腰椎的负荷。

3、做飞燕式动作:趴在床上,双手双脚尽量向两头伸,腹部绷直。这个动作可以使肌肉紧张,从而达到锻炼的效果。

除此之外,还可以通过游泳等方式进行锻炼,同时要密切关注患者的身体情况,防止出现其他的症状。

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