用正确的手法对背部进行按摩,不仅可以缓解疲劳、缓解肌肉紧张,还可以促进血液循环。不过,正确按摩背部的手法有很多,下面就列举三种带大家了解一下。
1、推背:推背是一种很好的按摩缓解方法,主要操作是用手掌根的地方分别放在脊椎两侧,然后从上往下揉按、推按,一直按到腰部。反复按摩可以起到缓解疲劳,舒筋活血的功效。
2、点按背俞:背俞穴全部分布于背部足太阳经第一侧线上,即后正中线旁开1.5 寸处。按摩时将双手拇指指端放在大椎穴左右各旁开一横指的地方,然后用一定的力量点按并持续数秒钟,下移一厘米左右的距离再点按,如此操作直至臀部以上。
3、捏拿肩井:肩井穴位于肩背处,肩外侧端与脊柱连水平线的中点。按摩时以大拇指顶住肩井穴,其他四指轻扶于肩前,与大拇指相对用力,提拿起整个肩部肌肉,一拿一放地交替进行。
但是要注意,在按摩的时候手法要专业,力度要适中,这样才能起到良好的缓解效果。