现在很多的上班族每天都在坐在电脑旁，每天都被繁忙的工作影响着生活。对于自己的饮食关注也不是很多，也很少去进行一些锻炼。这样就很容易出现一些下体肥胖的情况，这就让一些爱美的女性很是苦恼。所以就想着怎样通过怎样的运动可以减掉腿部多余的脂肪成为肌肉。那么，如何练腿部肌肉呢?
速度素质在防卫术中具体表现为三个方面：一是反应速度，即对各种突然发生的侵扰刺激能迅速作出反应;二是位移速度，即能快速通过某段距离的能力;三是动作速度，主要指能快速地完成防卫术必须的技巧动作能力。
不断加快动作频率，以最快的速度来反复练习某一动作，是提高速度素质的有效方法。如快速计时冲拳，在对抗条件下，反复练习某一技术动作，加强突发性位置的练习(例如看手势，动作或听声响去完成某个动作
力量素质训练的方法多种多样，可以因地制宜灵活采用，尤其是对身体各部位力量的锻炼，可以依据自己的实际情况有针对性的进行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑，定时对墙手倒立，仰卧起坐，打沙袋等。
要增加下肢力量可用武术中的马步蹲及各种跳跃法(如单足连续跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和台阶等)的练习。除徒手练习外，也可以借助各种器械进行练习，如用哑铃，壶铃和杠铃等进行负重练习。
提高爆发力可采用三种方法：一是练习某技术动作时，在不减速度的情况下增加力量;二是在不减少力量的情况下增加运动速度;三是同时增加力量和速度。在力量素质的训练中，短时期内所练出的力量，停止训练后减退也很快。相反，逐渐获得的力量保持的时间就长。
通过上文的介绍后，大家应该对与如何练腿部肌肉呢也是了解的很清楚了。其实锻炼腿部肌肉的方式有很多种，不过大家要选择适合自己身体的才是最好和最快时间锻炼出现肌肉的效果的。不过大家也应该记得要长时间的锻炼，才是好的。
