大家都知道要提高夫妻性生活的质量就要改变自己的锻炼方式，但是要怎样的锻炼能做到呢?很多男性都想要拥有更健康的身体和性感体型，也想要更高质量的性生活，下面大家抓紧时间来学习微涩堂推荐的锻炼方法吧：

???1、锻炼法之俯卧撑

做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量就非常重要。

什么样的性爱才能男性想要的呢?这样的锻炼是男性都在做的事情，但是这样的锻炼方式真的可以达到这样的效果吗?这有勤加锻炼的人才有可能达到这样的效果，所以只有不断的锻炼才行的。

2、锻炼法之深蹲

做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。

这样的锻炼法，相信每个男性都是知道的，但是要怎样的锻炼才能让你在性爱中享受到不同的高潮呢?还是要不断的努力的，所以深蹲不仅是锻炼了你的大腿的肌肉，更是提高了你的阴茎健康。

3、锻炼法之卧推(卧举)

做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。如果是女士做适当的卧推，则可以让乳房变得更挺拔。卧推(卧举)一直男性最难做到的事情，但是想要不断的提高夫妻生活的质量就只能这样做了。

4、锻炼法之有氧运动

类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循环功能。血液循环顺畅，则有助于心理学上的“唤醒”过程，这对男性性功能有至关重要的影响。

此外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。这样的运动也还是可以提高性生活的健康，只有这样的行为才能改变你的一些行为，这样这样才能让你在性爱中享受到不一样的感觉。

5、锻炼法之凯格尔运动

凯格尔运动发明的其中一个重要原因，就是改善性生活。耻骨尾骨肌，又称PC肌，就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。

对于男性来说，做凯格尔运动可以帮助他们掌控控制着射精的肌肉，从而达到增加性交持久性的目的;对于女性而言，做凯格尔运动则会帮助控制盆底肌，从而获得更大的性爱满足感。